骨架小在家怎么锻炼身体（骨架小怎么练肌肉）

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• 1、我今年17岁,男。体重52公斤,骨架小,小臂很细,该如何变粗,夏天最怕穿...
• 2、我的骨架很小,手臂很细。怎样才能让骨架长宽?
• 3、骨架小没脂肪能练肌肉么?

我今年17岁,男。体重52公斤,骨架小,小臂很细,该如何变粗,夏天最怕穿...

1、只能靠锻炼加饮食改变了，可以去报健身房私教课，或者自己去练举铁这些，外加饮食吃蛋白粉，不要吃猪肉多吃牛肉，锻炼时候逐步慢慢增加强度锻炼。

2、作为一名17岁的男生，身高165cm，体重52公斤，你可能对自己的肩膀宽度和骨架大小感到不满意。 你可能觉得因为肩膀较窄和骨架较小，穿衣服不够好看，从而感到自卑。 然而，要知道外貌并不是决定自信的唯一因素。

3、这两年，鲁豫的体重和容貌慢慢有了变化。 她长胖了，也变美了。 最主要的是，因为不赶时间了，她的节目品质也提高了很多。 现在的鲁豫52岁，但在她身上竟重新有了年少时的神采飞扬。 金晨的身材是个悖论，瘦还有肌肉。 在路人镜头下的金晨，是个纸片人。 从侧面看上去，她薄薄一片，几乎没有什么厚度。

我的骨架很小,手臂很细。怎样才能让骨架长宽?

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

建议每天进行至少半小时的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能并增加肌肉量。 随着体能的提高，可以逐渐引入无氧运动，如举重和做俯卧撑，以进一步强化肌肉。 饮食方面，应确保摄入充足的蛋白质和适量的卡路里，以支持肌肉生长和整体能量水平。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

骨架小的原因。如果你还未满20，还有机会，多锻炼身体，打打羽毛球什么的。满20了以后骨架定型，只有增肥了。

骨架变大基本不可能的，你胳膊细主要是因为肉少。建议加强锻炼，多长肉，把肉转为肌肉，这样胳膊就会变粗变大了。而且你现在才13岁，还是属于发育期，日后骨骼还会生长的，只要加强锻炼，会达到你想要的效果的。

骨架小没脂肪能练肌肉么?

可以练出成绩，你要坚持多组多次的训练，还要保证饮食、睡眠。要整体减脂，不断锻炼肌肉纤维（粗），保证每周必须有固定休息时间，你可以随时联系我，祝你早日成功。

肯定可以。平时在家里、宿舍，可以做做俯卧撑，可以锻炼手臂、胸肌。仰卧起坐……胸肌、上下蹲。……坚持锻炼是你练出肌肉的毕竟途径。

答案是肯定的，可以练出来。要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。

谁说不行，大重量，少次数，多组数，低位移，休息时间短，就行，如果你今天做了明天还可以做说明你强度不够。

真的可以。只要把肌肉练大，身体块头自然也就变大了。很多大块头肌肉男没锻炼前其实都是小骨架的瘦子。

不难。练出肌肉的难易与训练计划的科学性和是否及时补充营养有关。小骨架的人练出爆炸感块头的话，主要是不好看。小骨架的人如果练成大块头的话，会严重影响灵活性和耐力的。