颈椎痛人如何锻炼身体（颈椎疼怎么锻炼都有好处呀）

本文目录一览：

• 1、颈椎病人怎么锻炼身体,我想提高体质、增高,我现在不能做仰卧起坐了...
• 2、呵护颈椎的锻炼方法
• 3、颈椎病每天如何锻炼身体
• 4、肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗,多运动可以吗?

颈椎病人怎么锻炼身体,我想提高体质、增高,我现在不能做仰卧起坐了...

1、仰头拉伸（3 分钟）动作要领：正坐，也可站立，头颈摆正，放松。保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。训练剂量：拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。

2、仰卧起坐是日常生活中男女都可以进行的一项运动，对性功能是有一定帮助的，仰卧起坐是可以锻炼到下腹、背部、臀部等部位，需要长期的坚持练习才能见效。

3、第一，有腰椎病的人不适合做仰卧起坐。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉，在做动作时，人体需要弯背，弯背的结果就会给脊柱造成压力，当然也会给腰椎造成压力。而患有腰椎病的人不能使腰部受到压力，仰卧起做却恰恰能够给腰椎部位遭受压力。

呵护颈椎的锻炼方法

1、保持正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，侧面看，头部不向前超出肩膀。运动前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6个方向的脖子伸展运动；坐翻滚列车时头部要紧贴椅背，避免甩伤颈部。落枕或被东西击到脖子时，最好冰敷10—15分钟，再用热敷。无法交替敷时，要持续冰敷。

2、颈部操，每天3分钟，防治颈椎病：坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次，休息一次。站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。然后向左最大限度的转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。 以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。身体也协调了。

4、掌握康复的方法，做适当的锻炼。正确进行头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，两手做捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作。按摩上下肢肌肉。工间5分钟做操。

颈椎病每天如何锻炼身体

1、您好，患上颈椎病平时避免久站久坐，适当活动，可以选择针灸，推拿等辅助治疗措施，改善病情。要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

2、这种病症如果打算通过锻炼来进行恢复的话，那慢跑是最佳的选择，每次保证30分钟以上，速度不要快，每周保证四次以上就可以了，但像你说的这些无氧训练最好暂时不要做。

3、提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。搓颈：用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。

4、小燕飞：颈椎、腰椎不好的患者适合进行小燕飞的运动方式，是指俯卧于床上，同时抬高头部、双肩及双腿，双臂靠在身体两侧，并且向后伸直，使整个身体像一只飞翔的燕子，每日重复可以锻炼颈项部、腰背部的肌肉力量，缓解颈椎、腰椎不好的情况。

5、保持5秒。可锻炼部位：肩胛提肌。颈后拉伸，双手十指交叉放于脑后。轻微低头，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。三头肌拉伸，身体直立，提胸，向后下方按肩部。可锻炼部位：肱三头肌。

肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗,多运动可以吗?

1、随着现在人们生活和工作压力的加大，许多人都会患上肩周炎颈椎病，大多都是在工作中造成的。改善肩周炎颈椎病最好的方法就是注意休息，配合适当的按摩和服用药物，不能长时间保持低头状态，注意肩部不要受凉，可以做适量运动，但不是剧烈运动，最重要的还是培养一个良好的生活习惯。

2、问题分析： 肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

3、改善肩周炎的穴位按摩：每天三次，用左手拇指按摩右手三里穴一分钟，然后换手重复。同时，按摩印堂穴一分钟，每日三次。 按压痛点：用右手拇指和食指捏住肩部压痛点，进行深压并揉动一分钟。然后换另一侧，重复相同动作。每日两次。

4、你好！患有肩周炎，颈椎病，可以酌情进行游泳、乒乓球、羽毛球等运动。头经常后仰，双手可反复做洗麻将牌的动作。

5、首先用拇指或手掌按压患处，按压几分钟后再揉背肩位。用这种方法锻炼不仅可以改善肩周炎，还可以预防颈椎病。患者用自己的手靠近后脑勺，然后用另一只手牵拉肩周炎所在的手或手腕，向下牵拉至另一个肩膀。做这个动作的时候，一定要用适当的力量，不要用太大的力量，以免拉伤筋骨。