肌肉酸疼适合锻炼身体吗(肌肉酸痛能不能继续锻炼)
作者:mzk日期:2024-07-06 00:50:31浏览:44分类:养生
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肌肉酸痛可以锻炼吗?
肌肉还酸痛,能接着继续练吗? 首先我们新手需要明白,延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常我们练后12小时,按压肌肉或活动时能感觉到酸痛,身体自己会自愈,恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。
只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。
肌肉酸痛一般至少休息48小时。肌肉酸痛其实还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。比如说胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。
回答如下 可以继续运动。肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。
这不是一个好时机点你做超大强度的训练或是突破自己的PR,你要做的是让训练心肺功能以及使用较轻的重量。为什么呢?因为这么做会让你肌群的温度上升,增加血流量让血液流过肌群,带足够的养分给肌肉,也同时将一些修复代谢的垃圾带走。
不能锻炼,必须让肌肉有足够时间的休息,肌肉恢复后才能开始锻炼。
锻炼后肌肉酸痛,是否继续锻炼?
1、首先我们新手需要明白,延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常我们练后12小时,按压肌肉或活动时能感觉到酸痛,身体自己会自愈,恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。 而劳损拉伤,则是“练猛了”,在一周后还疼就需要寻求医师帮助。
2、肌肉放松以后,不要立即锻炼,可以隔一天在进行锻炼。另外,要多注意饮食。
3、问题分析: 平时没有锻炼,突然超负荷或者进行剧烈运动后,人体肌肉因为无氧运动增加,会产生的乳酸增多,堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。
力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?
1、肌肉生长是在休息的时候,所以休息也是很重要的。肌肉酸疼时可以选择锻炼其他肌群,例如手臂酸疼,你可以去练腿。等酸疼感消除后再接着练手臂。
2、可以停止了。有效度的训练之后,肌肉纤维会损伤,出现延迟性酸痛,肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题:容易受伤:肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,控制不好可能把他撕裂,拉伤。
3、肌肉的酸疼感在一定程度上,并不能去决定我们是否去进行力量训练,如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了,就不去进行力量训练了,那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。
4、之所以会产生手臂酸痛,是因为你刚开始练手臂的力量不足,只要你坚持住,等到适应了这个强度以后,会发现越来越舒服,再也不会出现手臂酸痛的情况。引体向上,能练到核心肌肉,也可以练到背部肌群,手臂肌群,是非常好的,可以锻炼到上肢的动作。俯卧撑可以锻炼到核心肌群,腰腹和背部肌肉,胸部手臂等。
5、如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了,一般情况下练肌肉只要强度不是太大,是不会出现肌肉酸痛的。
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