如何锻炼身体光吃不胖吗（怎样养成光吃不胖的体质）

本文目录一览：

• 1、怎么才能光吃不胖
• 2、吃奥利司他能瘦吗
• 3、如何练就壮而不胖的身体?

怎么才能光吃不胖

1、少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。 吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。 吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

2、．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

3、其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、增加饱腹感 饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿，吃的食物也就会减少。进食量减少，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖。所以说，肥胖身材的人想要减肥的话，建议想法子增加饱腹感。其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤。

5、减肥有效的方法之一：1，减肥要保持正确的心态，慢慢减，一个月把握好2~3kg的瘦身目标最佳。有规律的饮食。吃饭速度不要太快，慢慢品尝。晚上9点过后，不要再进食了。不要过度节食。每一顿都吃好，才是减肥的基本。有时间的话，饭后散步20分钟。能做有氧运动30分钟以上最佳。

吃奥利司他能瘦吗

1、效果还是挺不错的，对我的体质来说还是比较管用，我吃了差不多一个疗程，瘦了有十多斤了，现在慢慢的在减少服用次数，也有在调整饮食习惯，重油重盐的都开始少吃了，不过在家仍然也会备一些，偶尔朋友聚会吃得比较油的时候我就会吃一粒，能控制体重，不会有太多负罪感。

2、我身边朋友有在用，说不错，我在网上搜索了一下，现在国内批准上市的减肥药只有奥利司他一种，不作用于中枢神经，在国内应该算是最安全的减肥药了吧。

3、如果正常吃奥利司他一个月人们应该瘦十斤左右，但如果单凭这个药物瘦身，效果也不是特别明显。

4、效果非常好的，可以排油，尤其是碧生源牌的。

5、不建议你靠节食减肥，靠节食迅速瘦下来，也只是减少身体里的水分和肌肉，脂肪是不会减的。而且奥利司他是减少你每餐饮食中油脂摄入的。一般节食都是吃很少的东西，加上你说要疯狂节食，那么你摄入的油脂应该是非常少的。如果你疯狂节食不摄入油脂的话，吃奥利司他是没有用的。

如何练就壮而不胖的身体?

1、先调理脾胃，站养生桩或者慢跑，推腹法，晚上要早睡，瘦的人要补血，每天可以吃几颗红枣，可以在早上泡生姜红枣茶喝，生姜暖胃，也是健脾胃的好东西。还可以做做仰卧起坐。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

4、每个部位都是单独训练，比如今天的计划就是练胸，就只做胸部的练习，其他的动作是不用练的。具体怎么做这个我就不说了，因为太多了。所以一开始要制定好计划，按着计划来。刚开始可以做小重量，然后随着锻炼的深入增加重量，因为你只有不断的用大于自身能做到的重量才能刺激到肌肉，使肌肉撕裂生长。

5、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。