青年男生怎么锻炼身体的（青年男性如何保养身体）

本文目录一览：

• 1、正处于长身体阶段的青少年,做哪些运动可以长身高呢?
• 2、18岁青少年锻炼身体计划
• 3、青少年做什么运动好
• 4、3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
• 5、青少年如何进行身体锻炼

正处于长身体阶段的青少年,做哪些运动可以长身高呢?

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。

2、建议选择户外的运动，因为户外的运动有阳光照射，可以让我们的维生素d能够更好的吸收，比如说跳绳，打篮球，打羽毛球的一些弹跳比较多的的运动，其实就能帮助孩子能把吸收进去的营养，尽快的消化，把我们吃进去的蛋白质以及脂肪变为我们的肌肉，让孩子长得比较壮实。

3、拉伸运动都有助于长高，因为拉伸运动可使肌肉、韧带被拉伸，椎间隙增宽，从而使儿童长高。引体向上，可以有助于肩部和脊椎的生长发育，跳跃跳完后可能腿部有酸痛感，但对长高效果比较好。

4、游泳不仅可以让孩子的心肺功能得到提高，并且可以让孩子长得更高。这项运动如果掌握的好的话，就能够减少体重对孩子骨关节造成的一定伤害。在孩子6岁多左右的时候，就可以让孩子去学习游泳啦，家长也可以陪着孩子。球类的运动有很多孩子都非常喜欢打篮球或者是踢足球，这是一种全身性的运动。

18岁青少年锻炼身体计划

1、有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。力量训练力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行，可以帮助增强肌肉力量、改善体型和增加骨密度。♀柔韧度训练柔韧度训练可通过瑜伽、拉伸等形式进行，有助于保持身体柔软度和减少运动损伤。

2、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。

3、青少年健身项目有很多，可以选择长跑、游泳、爬山、划船、健美操、球类运动和适当的肌肉量的锻炼项目，其中长跑项目往往是最为方便的，健美操也经常会受到女性青少年人群的喜爱，要是喜欢便利那么长跑和健美操是最为方便的。而对于划船、爬山、球类运动都是需要确定的时间，最好有一起健身的伙伴相陪。

4、根据统计，全球有8成的青年身体活动都是不足的，由此可见，现在年轻人对于身体的不重视程度有多高。所以奉劝大家，为了自己身体的健康，我们应该多注意锻炼。下面我就来说一些日常生活中可以做的剪发运动。跑步 跑步可以说是最简单的一种运动的方式，同时它是一种有氧运动。

青少年做什么运动好

每天早上最好安排练习，身体尽量松弛下垂，保持20秒，男青年应做10 -15次，女青年应做2 - 6次。球类运动积极打篮球抢篮板球、跳球；打排球时尽量跳起来，多做扣球和拦网动作；在足球中练习更多的前额击球。♂跳跃练习可以做单脚跳跃、蛙跳、三级跳跃、多级跳跃和原地跳跃等。

青少年做仰卧起坐好。上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次)，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

伸展运动，比如游泳、体操、健美操等等，可以使身体各个关节充分拉伸，全身得到活动，有助于增高。全身性活动项目，比如排球、篮球以及舞蹈等，可以使全身各个部位的肌肉得到锻炼，刺激骨骼的生长，帮助人体长高。弹跳运动，比如跳绳、蛙跳、滑冰等等，可以刺激下骨生长，达到理想的增高效果。

跳绳。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?

♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。青春期发育此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。爆发力锻炼中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

弹跳运动：包括跳绳、跳高、摸高和跳远等，这些活动对四肢的生长非常有益。 伸展运动：例如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰以及各种悬挂性运动，它们有助于脊柱和四肢骨骼的伸展。 全身性运动：打篮球、排球、羽毛球和游泳等全身运动，有利于全身骨骼的生长和延伸。

肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

青少年如何进行身体锻炼

起床就做仰卧起坐：早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。

(1)球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。

可以多参加体育运动，比如打乒乓球、打网球。

根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。