33岁该怎么锻炼身体（33岁该怎么锻炼身体才好）

本文目录一览：

• 1、本人33岁了,体胖,想练健美,行吗?
• 2、我33岁踢足球体力还不行怎么办?怎么补体力吗?
• 3、33岁了还能练出肌肉嘛,怎么练,谁能给我个锻炼计划?谢谢!

本人33岁了,体胖,想练健美,行吗?

高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。腹部减脂：在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰，负重左右弯腰，练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。

女生比较胖当然是可以练体育！练体育，不仅可以锻炼身体，还能让比较胖的女生变得结实健美，甚至不再显胖。这是一举几得的事情。如果自己有心，可以早点行动起来。

我首先告诉你，肯定可以。不过健身是一个长久的事情，不是速成，更没有捷径可走，必须踏踏实实的。你可以去健身房，非常好，私教一个小时就得一百多，真心话有无两可，如果你的钱比较富裕，想入门更快的话，可以考虑。

你好，这边的话，如果你是属于易胖型的话呢，向肌肉转化无疑是最好的选择。

你体重偏肥30斤左右，如果练健美的话，可以消脂增肌，基本上不用再刻意减肥。最好找个经验丰富的教练帮你练习。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。

我33岁踢足球体力还不行怎么办?怎么补体力吗?

1、做好的办法是慢跑，每天坚持，30分钟以上，大约5公里，当然也要看自己的体力，量力而行，记得以前中长跑业余训练队队员，训练结束后，放松跑是400mx20圈。当然了，少喝酒，少抽烟，是必然的。

2、加强体力要慢慢来。先从高抬腿开始，每天进行半个小时的高抬腿运动，并坚持每天慢跑半个小时。有条件的话，可以也练练冲刺跑。

3、一个是加强体能，还有是体能分配问题，不要连续进行长距离冲刺，连续过人，很费体力，并且在踢到20分钟也就是到达体能极限的时候可以先适当回撤，恢复一下体力。另外就是踢球的时候喝像脉动之类的运动饮料，有点效果。

33岁了还能练出肌肉嘛,怎么练,谁能给我个锻炼计划?谢谢!

向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。(二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

每天要上班，只有2个半小时的时间锻炼。希望有教练或者专家给个建议(最好给个饮食计划：每天吃什么食物比较好)。另外，增加肌肉是买蛋白粉还是乳清蛋白粉？牌子那么多不知道用哪一个？实惠就行，毕竟俺不是老板。谢谢各位大侠。。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

快速的练出健美肌肉，适合你的健身计划：胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。