我脚不行怎么锻炼身体（脚不好怎么运动减脂）

本文目录一览：

• 1、怎么样锻炼脚部
• 2、怎么锻炼脚上的肌肉
• 3、我的脚部韧带很差,踢腿踢不高,如何才能使韧带变的柔软。
• 4、怎么锻炼脚部力量
• 5、在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够,该怎么去训练呢?
• 6、我脚部有伤,求家中有氧锻炼方法?

怎么样锻炼脚部

1、健足活血法 用脚前掌及大脚趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟或2公里。这种脚部锻炼，可以促使全身血液循环，但要注意：刚开始行走时，练习量不要太大，要让脚前掌有一个适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动，可增加全身的血液循环量。

2、增加腿部的延伸感和线条感。增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。每天勾脚压前腿，用胸贴腿，慢慢来要正确方法压。

3、脚趾分散练习：把5个脚趾分隔开，然后分别运动。脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等“道具”放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上，用脚趾去抓取圆棒向后拉动。也可以用脚趾去抓毛巾，一次维持10秒，每天可以做30次左右。足部肌肉按摩：用双手抓住较低，从前脚掌按摩到后脚跟。

怎么锻炼脚上的肌肉

打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法：改善踝关节的灵活性 一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。锻炼踝关节的柔韧性 旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。

锻炼脚部力量：负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

跳绳：适当的跳绳可以对足底产生不错的按摩效果，能够有效的减轻脚部负担。站立前屈：在练习立前屈时，需要大脚趾的趾肚以及趾根同时柔和坚定的下压。能够很好的锻炼脚部肌肉，初学者可以弯曲膝关节练习。

手部运动你可以用哑铃，杠铃，做俯卧撑。这些都可以或者找一些重物来举。脚步的运动你可以跑步了，做深蹲就是蹲起。或者高抬腿，这个动作很练爆发力。

随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗？跟着我一起来看看吧。抗阻“勾脚”：坐床上，腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。

我的脚部韧带很差,踢腿踢不高,如何才能使韧带变的柔软。

压腿时头能贴到脚其实还要看你的姿势。想加强压腿时的强度那就在站立的时候支撑的那只脚与压的腿平行，下压的时候尽力做到身体与腿贴合，当做到这种程度的时候你的韧带应该已经可以了。这是竖叉 横叉呢，跪地后两腿分开，可以找个人来帮你将胯部往下压，这个得慢慢来，因为很痛苦，不过有效。

第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

没事的时候多压压腿这样拉出来韧带比较柔和、如果是靠天天踢腿踢出来的那样的韧带拉出来太硬也就是散打中说的扛就是很硬不是很柔和、还有就是你毕竟20了身体发育已经成熟了如果太猛烈的拉韧带的话这样很容易受伤。所以你最好还是靠压腿慢慢来。

第要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急，如果韧带拉伤了，一定要休息恢复后再做.；第压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 第柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

怎么锻炼脚部力量

1、平衡练习 平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。器械辅助训练 通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

3、你好，根据你的描述，很高兴为您解每天至少花10分钟的时间，光脚站在土地或地板上，坐在沙发。试着用脚趾夹毛巾。重复训练脚原本的活动度。脱掉袜子尽量将脚趾张开。向上或向下弯曲，长久练习，必见成效。

4、锻炼脚部力量：负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

5、按摩脚部：轻轻按摩宝宝的脚部可以促进血液循环，缓解疲劳和紧张感，同时也可以增强脚部肌肉的力量和灵活性。 坚持练习瑜伽或体操：瑜伽或体操可以帮助宝宝提高身体的柔韧性和平衡感，同时也可以帮助他们锻炼脚部肌肉的力量和控制力。

6、在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够,该怎么去训练呢?

1、脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。

2、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

3、崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。

4、很多有心无力的情况 不要太跟自己较劲 容易受伤。比较快的就是跳 沙 坑 在软沙地上进行弹跳练习既不伤膝盖又能起到更多的锻炼效果。如果没有这些条件 选用好一些的跑鞋去跑步吧 400米的跑道 直线就冲刺 弯道慢跑 5圈起 坚持半年 每周至少三次 每次至少五圈 你会感觉到世界的美好。。

我脚部有伤,求家中有氧锻炼方法?

1、跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、踮脚尖 踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组 轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

3、也有便是一些较为有目的性的健身运动，例如一些女白领，长期性坐着公司办公室里边要想紧腰得话就可以挑选去少儿跆拳道，可是要安全提示，不必伤到自身；也有便是网球运动，尽管是仅用手，可是实际上全身都健身运动来到。

4、有氧耐力运动方法2 室内有氧运动有哪些：站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。