打球腿没劲怎么锻炼身体（打球时感觉腿软无力）

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• 1、我喜欢打篮球,但感觉在对抗中力量不够,怎样锻炼自己的力量!腿部和手部...
• 2、长期不打篮球现在一打篮球就腿软无力.想问怎么锻炼
• 3、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

我喜欢打篮球,但感觉在对抗中力量不够,怎样锻炼自己的力量!腿部和手部...

腿部拉伸 目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡 作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打 要点：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直，负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪，前后为一个周期，重复动作10次为一组。

颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。

第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料...广告 第二种以力量举为主的组间长休息训练。

深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。

跑步是有氧运动，不会提高腿部的肌肉力量的。你要想提高腿部的肌肉力量，你要进行力量训练才行。如果你目前还未发育完全，那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。推荐给你的力量训练计划。深蹲 频率：每周3次，隔天1次。

打篮球非常需要力量，进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助打篮球其实是非常需要锻炼力量的，因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量，我们可以通过练习俯卧撑以及深蹲等锻炼方式提高自己的自由爆发力。

长期不打篮球现在一打篮球就腿软无力.想问怎么锻炼

对于这样的情况，我的建议是补充营养加上恢复训练。营养方面多补充蛋白质一类的就可以了。锻炼方面一个是800米慢跑，这样容易使自己的身体逐渐适应，之后加大运动量但不是加快速度，提高自身的耐力，还有一个可以采用跳绳的方法，一般是500一组，每天做三组就可以了。

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。

呵呵）两脚开立，与肩同宽，全身心放松。腿上和大成拳的站桩有点类似，建议去看看。双臂向前向上，掌心向上，举到与胸同高时手臂回收，掌心内旋下按，压至腹部。手臂上抬时吸气，下按时呼气。重复几次等到气息平稳了，双手摩擦，搓热后用双手搓脸（传说中的浴面）。

你这是体质差。你应该多进行长跑运动，适当时还要进行上肢的力量训练，我们校篮球队都是这样的。

是不是下楼 ·坐下都很困难？大腿酸痛使不上力是因为平日运动过少，突然运动量过大导致肌肉中缺氧产生乳酸才会这样。

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

腿部力量训练：蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。单腿后控练习：换腿练习，挺胸抬头，双臂水平、仪态自然。

深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动，所以深蹲训练是一个不错的选择。硬拉训练。

开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。