锻炼身体多久可以恢复体能（锻炼身体多久休息一次）

本文目录一览：

• 1、一个月可以恢复体能吗?
• 2、一次力量健身后要多久才能恢复训练?
• 3、体育运动员如果两三年没有系统训练,要想恢复体能大概要多久时间?

一个月可以恢复体能吗?

1、你这是就不运动造成的心理上肌肉松弛，长久的惰性导致你体能上的不足，对于这种情况，很简单，多做有氧运动，可以快速提高你的体能与耐力。

2、自行车停训一个月要恢复8周。根据查询相关资料显示，对于跑步和自行车运动者，停训30天后有氧适能会减半，每停训1周就需要2周的时间才能恢复到原来的体能水平。停训一个月就是停训4周，需要8周恢复。

3、这是体能太差导致的。你可以先从慢走开始，刚开始就坚持慢走半小时开始，不要一开始就跑步，跑步过后身体受不了，你也更不想坚持了，先从慢走开始，然后变成快走，然后变成慢跑，然后慢跑时间加长，然后中等强度跑，坚持一个月，你的体能就恢复了。每次坚持的时间保证在半小时以上。

4、先从慢走开始，坚持15天，然后快走，坚持15天，然后跑，坚持10天，每天坚持30分钟及以上，先让自己的心血管机能和运动机能得到初步改善，然后可以在每天的走动后做做力量练习、柔韧性练习和放松运动，1个多月之后，你会觉得身体状况明显好转了。

5、第一定要睡好觉，休息好，病人的免疫机能才能强盛，休息不好，人的体质是不会好的。第要保持心情的舒畅，精神可以影响代谢，一定要保持精神的愉悦。第经常的出去运动，锻炼身体，动则生阳，动起来人才能够精神起来，机体才能够强健。以上这都是能做的提高免疫力、增强体质的方法。

6、那要看你的先天的身体素质如何了？因为体育生考试要身体的的综合素质，也就是说速度（如100米），力量（铅球），速度耐力（800米），还有跳远属于对爆发力和协调能力要求比较高的项目。

一次力量健身后要多久才能恢复训练?

1、一次力量健身后需要五天到一周左右才能恢复的，毕竟力量健身是消耗体能同时，肌肉也需要恢复的，肌肉经过高度工作后，就要经过修养，让肌肉恢复到原有的松弛的。

2、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

3、小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。

4、在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

5、在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

6、如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。

体育运动员如果两三年没有系统训练,要想恢复体能大概要多久时间?

那也要看现在的身体状况来，素质好的两三个月，身体素质不好就难说了。所以体育锻炼是不能停的，既然选择了就要一直坚持锻炼。

首先，恢复训练是不能缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就可以了。再完成一整套的动作，还要懂得营养方面的加强，身体不行什么都是假的 再者，看看你有没有队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有比较好的提高。

你本身就是个散打运动员，体能肯定错不了，只要坚持训练，体能很快就能恢复，贵在坚持。

无论如何，经过最激烈的有氧管耐力跑步，一个人将在72小时左右完全恢复，或者视强度而定，最快在12-24小时恢复。我经常建议任何人在10公里跑步后至少休息一天。

同时还会分解一部分长期以来元来提供能量，同时产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉里（主要是腿部肌肉），使肌肉酸疼，没什么大问题，注意跑步前的拉伸、热身，跑步后的拉伸、整理，同是地多泡热水澡，多按摩一般一周就过去了。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。