男性该怎样锻炼身体最好（男人怎么锻炼身体才好）

本文目录一览：

• 1、适合男人的健康运动有哪些
• 2、40岁的男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项?_百度知...
• 3、男生的形体训练

适合男人的健康运动有哪些

有以下的这些有氧运动比较适合男人做的 按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

登山，登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。骑马，骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

对中老年男性来说，有一些床上运动可以很好地治疗腰疼。 (1)抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽自己的能力把腰抬高，做10次。 (2)齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一起向上扬，做10次。 (3)双腿蹬车平躺床上，双腿屈曲，左右交替做蹬自行车运动，可根据自己的能力掌握次数。

强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁的男人应该怎么样锻炼身体?多长时间最好?应该锻炼哪项?_百度知...

1、为了保持健康，40岁的男性应该采取有规律的锻炼计划，该计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。锻炼时间每周至少150分钟，每次至少30分钟，分为3-5次。锻炼项目可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及举重、做俯卧撑、深蹲等力量训练。同时，还要注意饮食和睡眠的质量。

2、少熬夜，养成良好的睡眠时间，在23点到凌晨2点是排毒的黄金时间段，此时应该进入深睡眠状态，规律的作息，做到早睡早起。加强运动，平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球，这样可以有效的控制体重，避免让身体过度的肥胖，防止患上三高的风险。

3、成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

男生的形体训练

1、晨跑，游泳。早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。要求半个小时以上。跑的时候要注意摆臂，步伐。不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。要选择马路，公园。自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。

2、身体的基本形体：站姿 头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩 胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。下肢：髋关节上提，两腿绷直并拢，两脚尖成八字，十个脚趾扒紧地面，两腿尽量内收。

3、后下腰 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

4、鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。臂擎天。双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的柔韧性。

5、通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求，持之以恒。优美的坐姿对于女模特来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。