做月子可以锻炼身体吗（坐月子可以锻炼身体吗）

本文目录一览：

• 1、坐月子的运动注意事项
• 2、坐月子期间适合的运动
• 3、妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢?
• 4、产妇产后适量运动有哪些?

坐月子的运动注意事项

坐月子的基本注意事项 保证吃好、休息好 由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。

坐月子期间的注意事项在坐月子期间，新妈妈们要适当进行室内活动，如刷牙、洗脸等，但不要急于做家务或进行过于激烈的运动，以免对身体造成不良影响。♀出门活动的注意事项出门活动时，新妈妈们要特别注意保暖，避免吹风着凉。同时，也要根据自己的身体状况，量力而行，避免做过于激烈的运动，以免伤口裂开。

坐月子期间适合的运动

1、♀轻微运动坐月子的时候是可以坐一些轻微的运动，但是一定不能过于剧烈，不然很可能影响子宫的恢复，甚至会引起出血的情况。腿部运动在生完宝宝的第七天开始就可以做这个运动，先平躺，然后把左脚弯，然后举到脚跟，然后碰到臀部，腿就会靠近身体的腹部，最后伸直放下。一样的动作要重复五到十次。

2、分娩较为顺利的自然分娩产妇，或是怀孕期间一直坚持系统运动的产妇，在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

3、坐月子期间是新晋妈妈们身体恢复的关键期，运动的选择至关重要。为了让你更轻松、安全地恢复，我们为你推荐以下运动。深呼吸与轻度拉伸深呼吸与轻度拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻压力。♀散步散步是简单又安全的运动方式，可以提升心肺功能，促进血液循环。

4、产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。

5、月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

6、在坐月子期间，适当的运动不仅有助于产后恢复，还能提高免疫力、缓解疲劳和焦虑。但由于身体较为虚弱，应避免剧烈运动和过度劳累。以下是几项适合的运动，帮助你在舒缓中逐渐恢复。♀轻有氧运动散步、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，有效缓解肌肉酸痛和关节僵硬。

妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢?

1、适量的运动有助于产后恢复体质。散步、瑜伽或产后恢复体操都是不错的选择，但避免剧烈运动和过度劳累。充分休息充分的休息对于产后妈妈的恢复非常重要。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，这样恢复得更快。心理调适保持心情愉快，对于产后妈妈的恢复也非常重要。与家人、朋友或专业人士多交流，同时尝试放松活动。

2、产后恢复紧致，是每位新妈妈都关心的问题。但你知道吗？恢复时间因个体差异而异。若你孕期控制得当，坐月子期间饮食均衡、适度运动并坚持喂母乳，那么出月子时，你就能重拾昔日的紧致。但若身材稍显臃肿，可能需要3-6个月的时间哦。

3、月子坐位时适当运动，对恶露排出和子宫恢复非常有利，还能降低产后抑郁的概率。月子产妇如果不运动，经常躺在床上，会影响身体的血液循环，不利于身体的恢复。还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良、腹胀、便秘，所以月子产妇可以运动。瑜伽非常适合女性的运动，所以很多女性在产后都会通过瑜伽来恢复身材。

4、产后妈妈由于在生产过程中耗费了大量体力，生完宝宝后身体非常的虚弱，需要好好地调理身体。因此很多产后妈妈都需要坐月子，休息一个月到一个半月的时间。在这段时间里面，妈妈们主要是休息和补充营养，但是也不是说一天到晚都躺在床上不能动。

5、坐月子做一些适量运动是对身体有一定的好处的，可以促进身体排泄，增加食欲，恢复体型，排除恶露都有一定的好处，但是得产后两周而且不能过量，最多拖个一间屋子的就好了，要不然新妈妈会腰疼可就不好了，坐月子可以拖地吗带着这个问题小编给你说下新妈妈可以做的适量运动。

产妇产后适量运动有哪些?

1、所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、地板运动 躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。背部运动 盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。站立运动 双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿。

3、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。