坐久了怎么锻炼身体僵硬（坐久了怎么恢复）

本文目录一览：

• 1、久坐导致血液循环不畅,致使身体变僵硬,哪些瑜伽体式促进代谢?
• 2、久坐之人宜做哪些运动
• 3、怎样运动缓解久坐职业?

久坐导致血液循环不畅,致使身体变僵硬,哪些瑜伽体式促进代谢?

1、舞王式 第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。

2、骑马式变体 这个体式通过拉伸可以锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

3、单腿格拉威亚 单腿格拉威亚，练习者重心放于双臂上，双手撑地，上半身抬离地面，有助于促进体内血液循环，加快代谢，缓解便秘，有效排出体内毒素，增强皮肤弹性。

4、瑜珈——牛面式 livestrong 6 坐姿宽腿前弯式（Wide-Ane Seated Forward Bend） 这个动作这是可以帮助人体，伸展腿部筋骨，并延伸脊椎和找到身体重心，还可以使增加骨盆的健康并促进血液循环。

5、边玩边瘦还能缓解压力的6个瑜伽体式瘦全身||平板支撑：保持2分钟 平板支撑大家应该很热悉了，不过要紧记两点：不要塌腰，不然会腰疼。

6、瑜伽体式是一种极致的身体运动方式，练习不当会造成很多隐形的身体磨损，如果长期练习不当会导致严重的后果。

久坐之人宜做哪些运动

1、腿部放松操 坐立提腿 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。 慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

2、仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。

3、运动一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

4、锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。温馨提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。

5、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

怎样运动缓解久坐职业?

仰卧起坐仰卧起坐与瑜伽类似都是不需要太多运动器材，在床上便能进行的体育运动。它能够很好的锻炼腹部肌肉力量，缓解妇科疾病，极其适合女性。而男性朋友，建议改用俯卧撑进行锻炼，能起到更好的健身效果。

久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。

居家办公难免久坐，为大家带来缓解肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。仰卧屈伸腿平卧于硬板床上，将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替。背桥双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

第运动专家为久坐不动的人推荐了四组伸展运动，每组只需要30秒就能缓解你僵硬的身体。

左右摇双腿 “办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。