能不能睡前锻炼身体（睡前可以锻炼身体吗?）

本文目录一览：

• 1、晚上睡觉之前做运动好不好?
• 2、睡前到底适不适合运动?究竟是会过度兴奋还是能改善睡眠?
• 3、睡觉前做运动好吗
• 4、老是有人说睡觉前不能剧烈运动,为什么呢?
• 5、晚上睡觉之前在床上做体育锻炼好吗?如果适合做多久为好?谢了

晚上睡觉之前做运动好不好?

1、晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

2、不好，睡前运动容易引起失眠，睡前应该做些瑜伽类的舒展活动或者是冥想放松机体。

3、通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

睡前到底适不适合运动?究竟是会过度兴奋还是能改善睡眠?

1、大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

2、过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡。

3、睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

睡觉前做运动好吗

大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

老是有人说睡觉前不能剧烈运动,为什么呢?

1、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

3、睡觉前做剧烈运动好吗 不好。剧烈 运动 会增加血液回圈速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。 为你身体的入睡讯号。 睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。

4、剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快；而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。

5、长期下去也会让人渐渐长肉了，也就没了运动的意义了，有点得不偿失的感觉了。睡觉之前还是得进行简单轻松的活动才好。经过一天的工作和学习，身心和身体都是非常疲劳了。这样还要进行剧烈运动也会让身体度劳累了。

6、，睡觉前不能做剧烈的运动。当我们进行完剧烈运动后，身体会特别乏力，但是大脑却很活跃。剧烈运动能使我们的神经持续处于兴奋状态，在这样的状态下我们是很难入睡的。2，睡觉前不易吃的过饱。

晚上睡觉之前在床上做体育锻炼好吗?如果适合做多久为好?谢了

1、晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

2、晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。 慢跑是增强睡眠的最佳运动。 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

3、通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

4、睡前不宜做运动，容易影响睡眠。另外体弱多病者也不宜晚上锻炼，因为人体力最好的时候是下午，体力最差的时候是夜晚。锻炼时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

5、另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。