怕伤关节怎么锻炼身体（怕受伤怎么办）

本文目录一览：

• 1、不伤膝关节的运动
• 2、怎样合理的运动既能锻炼身体,又不会伤到膝关节?
• 3、在日常生活中如何注意保护关节呢?可以做哪些运动呢?
• 4、膝盖不好,什么方法健身比较合适,不伤膝盖?
• 5、怎样做运动不伤膝盖

不伤膝关节的运动

壶铃摆举 壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。

不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

战绳 战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。

避免膝关节损伤的患者可以选择游泳这项运动，游泳能够锻炼到全身，但是对膝关节的影响程度却很低，而且在水中游泳的时候，身体的各个部位基本上不会有负重的现象，这样就可以防止膝关节损伤的患者再次伤到膝关节了。

骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。

怎样合理的运动既能锻炼身体,又不会伤到膝关节?

1、所以在运动的时候，我们可以选择慢跑，慢跑是一个非常有效的有氧运动，而且不会对关节有损伤，每天慢跑3公里左右，对我们的身体就会有一个很好的调节作用。

2、平时跑步不要跑得太快，时间太长。跑步跑得太快，会使来自于地面的冲击力成倍地放大。当你的肌肉和关节无法承受时，就会给腿部关节带来问题。因此平时尽量要以慢跑为主，慢跑应该占到总训练量的八成左右。

3、最关键的一点是跑步装备的选择，若是想要减少对于膝盖的损伤，一双合适自己的跑步鞋必不可少。因为人在跑步时膝盖承受的压力远远大于平时走路时候的压力，因此需要一双舒适的运动鞋对这份压力进行一定程度上的分压。

4、因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。怎样跑步不伤膝盖膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。

5、吃得好，睡得好。跑步是一项非常体力的运动，人们的身体消耗很多。因此，在跑步过程中，必须很好地调整饮食，增加更多的营养，保证晚上充足的睡眠，这样身体才能有足够的体力跑步，而不会损伤人体的膝盖。下坡时减速。

6、膝关节骨的释放压力，从而提高骨关节的活动能力，减少膝关节损伤的可能性。此外，运动后，很少有人会继续高度重视伸展运动。事实上，运动后应该有一定的伸展运动。

在日常生活中如何注意保护关节呢?可以做哪些运动呢?

对关节有益的运动是游泳，因为游泳时身体与地面平行，身体的每个关节都不负重，这可以减轻关节的负担。特别是，自由泳可以减缓软骨组织的老化和软骨组织的退行性改变。

对于“内侧摩擦症候群”患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。

保护膝关节的第一个要点就是我们一定要控制好自己的体重。因为假如我们的体重基数过大的话，他就会对我们的膝关节产生一定程度的损伤。

在平时的生活当中，注意走路的时间不要太久，走路时间太久，就容易损伤关节。如果觉得膝盖不舒服的时候，就一定要适当的休息。然后，平时不要做一些大运动的锻炼，比如说：跑步，跳远，跳高等。

日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

保护建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

膝盖不好,什么方法健身比较合适,不伤膝盖?

1、如果是在室内不太适合上面这些运动的话，那么跳绳是比较值得推荐的一项运动。跳绳作为室内比较常见的有氧运动，它不仅不会伤到膝盖，而且还有一个优点就是比较容易上手，在跳绳时身体的各个方面都会得到运动。

2、膝盖不好的话，我建议一般不要做容易扭伤的运动。像跑步、深蹲、太极等等这些运动最好不要做，锻炼腿部的话可以采取慢走的方式注（但是要注意，锻炼时间一般不要超过一个小时）。

3、走路是一种低负荷有氧运动，能提高心血管功能，改善整个身体的功能。对于膝盖来说，走路能提供一定的锻炼，但可能对关节的压力较大，需要注意适度和休息。

4、游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。

5、如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了，最好不在跑步机上走，比较伤膝盖。多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。骑自行车。

怎样做运动不伤膝盖

例如：游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提、慢跑、快走等。当然，这些运动也需要正确的姿势和适度的强度才能达到保护膝盖的效果。如果您有膝盖问题，建议先咨询医生或专业的康复师。

跑步前充分热身：适当的热身活动可以提高血液循环，减少组织的损伤。 维持良好的跑步姿势：建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

进行慢跑步行 大多数人膝盖受伤的原因就是进行了太过剧烈的运动，如快走，赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。

掌握正确的落地姿势 在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。