主人坐在椅子上锻炼身体（坐在椅子上能做什么运动）

本文目录一览：

• 1、办公室电脑族超级简单有效的锻炼
• 2、坐在椅子上也健身
• 3、办公室椅子的健身法
• 4、坐在办公室里怎么锻炼身体

办公室电脑族超级简单有效的锻炼

手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

比较宽松的办公环境最好。可以适时在办公室里进行跳绳、踢毽子这样的运动，每天坚持做十组，长期坚持，既锻炼了心肺功能，又减肥，是非常好的办公室运动项目。办公室有院可做的运动。干完了一天的活儿，可以到院内，抽一抽鞭子，充分活动一下肩部，锻炼手臂肌肉，还能减肥，这个运动特别适合男士做。

下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。手指运动 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

长跑和水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

坐在椅子上也健身

1、．端坐椅上，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4—6秒钟。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。

2、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

3、坐在椅子上也健身1 简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

4、提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。

办公室椅子的健身法

．端坐椅上，上体伸直，紧腰收腹，保持这种姿势2—3秒钟。此动作可强腰健腹，预防腰背酸痛。2．端坐椅上，上体伸直，屈肘举臂，两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持这种姿势4—6秒钟。此动作有增强肩背肌力，预防肩背肌僵硬和酸痛的功效。3．端坐椅上，两手于体侧撑住椅面。

可以在椅子上面拉升腿部，还可以在椅子上压肩膀，做俯卧撑，坐在椅子上动肩，坐椅半前屈等动作来进行身体的锻炼。

椅子上运动方法如下：向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

首先身体站直，然后一只腿放在凳子上。上身保持挺直左手贴着身体，右手举起来，然后慢慢的向腿部弯下去。一定要摸到脚尖。

椅子上的健身1 简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

坐在办公室里怎么锻炼身体

利用休息时间进行锻炼：在午休或短暂的休息时间内，可以利用这些时间进行简单的体育锻炼，例如散步、快走、深呼吸等。使用办公室设施：许多办公室都提供健身房或健身器材，可以利用这些设施进行锻炼。如果没有这些设施，可以在办公室内做一些简单的体操或瑜伽。

坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。 办公室第三个减肥小动作：抬腿 抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。

仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。两腿个向上延伸为一组，重复20组。

胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。触摸脚趾 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。