为什么锻炼身体没有腹肌（为什么练腹肌没有疼痛感）

本文目录一览：

• 1、为什么有些人,每天都在锻炼但是就是练不出腹肌呐?
• 2、为什么我的腹肌练了半年都不出
• 3、每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?

为什么有些人,每天都在锻炼但是就是练不出腹肌呐?

1、有些人你看着他很健壮，而且身体的肌肉含量也不低，但是他并没有腹肌，因为他并没有对自己的肚子进行过专门的训练，所以那方面的肌肉发育并不是特别大，而且腹肌这种东西需要持续性的锻炼，就算有了之后，你也需要进行一些维护性的锻炼。

2、腹肌被包在体脂之中 想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。

3、你好，肌肉分布和锻炼方法的问题。基本上八块的肌肉类型问题。大多人是六块的肌肉分布。

4、饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

5、为什么肌肉男没有腹肌有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。

为什么我的腹肌练了半年都不出

第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。

按你的情况来说你应该有点偏胖吧？ 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。

我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。

有的同学天天都练腹肌，还嫌不够，还要专门设定一天的时间来练腹肌，这会严重打乱你的训练计划。一个腹肌你就用一天时间，那么你的胸背腿肩膀手臂怎么练？腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。

体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。

每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

说实话，直接仰卧起坐，腹部上肌肉锻炼是没太大效果的，因为使力点不一样，仰卧起坐，手上的力气也消耗不少。