7岁小孩日常锻炼身体（7岁男孩锻炼项目）

本文目录一览：

• 1、适合7-10岁儿童的运动
• 2、7岁儿童在户外适合做哪些运动?
• 3、小孩适合什么运动?
• 4、7岁女孩自幼习武练出8块腹肌,她平时是怎么训练的?
• 5、如何锻炼肌肉(儿童版)

适合7-10岁儿童的运动

跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，很适合少年儿童，不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼，也增强了脑细胞的活力，有助于儿童的脑部发育。乒乓球：乒乓球也是一种比较轻巧的运动。

保龄球适合7岁以上，10岁以下的儿童玩，因为保龄球是一项比较简单的运动，通过扔球的方式将球扔向保龄球，然后将保龄球击倒，从而获得胜利。对于儿童来说，如果年龄太小，手眼协调能力不足，容易造成失误，如果年龄太大，则可能因为力量过大而造成失误。所以7岁以上10岁以下的儿童比较适合玩保龄球。

投纸球 在外出游玩时可以一颗树作为球的架子，然后练习投掷等动作，发展幼儿动作的协调性和灵敏性。准备物品：报纸、塑料筐系在树干上、准备好的纸球若干。玩法：家长和孩子共同探索报纸的玩法，共同练习不同的玩法，投纸球：家长和孩子一起把报纸团成纸球投篮，在玩这个游戏的同时要告诉孩子爱护花草树木。

7岁儿童在户外适合做哪些运动?

1、户外跑步户外跑步并不等于长跑，是让孩子自由地奔跑，如小孩间嬉闹式奔跑、或抓人游戏等，不过应控制好时间。 球类运动踢球、投球或运球等都有利于儿童全身发育，不过球拍类的运动如网球和羽毛球等并不适合幼儿，会影响肌肉生长。儿童5岁后运动机能才开始走向成熟，所以不能太早做剧烈运动。

2、飞盘游戏：投掷和接住飞盘是提高孩子手眼协调能力的好方法，同时这种活动也鼓励孩子进行大量的户外运动。跳绳：跳绳不仅能够锻炼孩子的跳跃能力，还能提高他们的心肺耐力，是一种很好的有氧运动方式。

3、以下是适合7岁左右孩子的体育运动： 足球：足球是一项适合儿童的团体运动，可以培养孩子的协调性、灵活性和团队合作精神。 游泳：游泳是一项全身性的运动，对孩子的心肺功能、肌肉发展和协调能力有很大的益处。 篮球：篮球可以帮助孩子提高身高、灵活性和眼手协调能力，也是一项有趣的团队运动。

小孩适合什么运动?

1、适合小学生的运动项目 跆拳道。让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。篮球。打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。乒乓球。让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。游泳。

2、跳绳。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

3、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼孩子的心肺功能、肌肉力量和协调性。它还能帮助孩子建立自信心和独立性。跳绳：跳绳是一项简单易学的运动，可以锻炼孩子的心肺功能、肌肉力量和协调性。它还能提高孩子的平衡感和反应速度。踢足球：踢足球可以锻炼孩子的团队协作能力、速度和灵活性。

7岁女孩自幼习武练出8块腹肌,她平时是怎么训练的?

1、杨紫璇酷爱习武练出8块腹肌， 她从4岁开始练俯卧撑仰卧起坐 。紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。 五公里跑、蛙跳、俯卧撑每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。

2、首先还是饮食的控制，七分吃三分练是健身的老话，只要吃对了，然后加一些锻炼，其实肌肉很快就好浮现出来。每个人其实都有腹肌，毕竟腹部的力量我们每天都会用到，腹肌只是被脂肪盖住了，只要饮食控制，减脂成功，腹肌自然也就出来了。

3、她每周二，周三，周四晚上要训练特技，周五周六，周日要学习武术和搏击。但是这个小女孩儿从来都不会觉得累。想必是因为她很喜欢吧，面对镜头，杨紫璇还向记者展示了她的腹肌。人们都感到很惊讶，小女孩儿才七岁就练出了腹肌。从她的腹肌中就可以看出来她平常的训练强度有多大。

4、她练出了八块儿腹肌。这主要就是因为她喜欢练习武术，很多网友都非常好奇这个女孩子是怎样锻炼的，才能够练出这么多腹肌，根据这个女孩妈妈的言论我们可以了解到，这个女孩子从四岁开始就每天坚持做仰卧起坐，以及俯卧撑这些基本的运动。

5、从小酷爱武术 小紫璇出生在贵州六盘水，从小她就非常的好动，小紫璇的父母曾经希望她去学习舞蹈，但是小紫璇从小就有一个功夫梦，她喜欢李小龙，甄子丹等武术明星，在5岁时父母送她去武馆习武。

6、这名小女孩名叫杨紫璇从小就爱看李连杰、李小龙的功夫电影，对武术和散打有着超乎常人的喜爱之情，并希望自己以后能够像张伟丽一样厉害。

如何锻炼肌肉(儿童版)

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

方法1：安全地锻炼肌肉去室外玩耍。跑步、骑车、游泳、做运动、在林中散步等都能在不经意间锻炼肌肉，并且也最安全、最有趣。

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