久坐腰疼应该怎么锻炼身体（久坐腰疼的锻炼方法）

本文目录一览：

• 1、四个动作缓解久坐带来的腰疼
• 2、腰酸腰疼的人,平时如何锻炼可以改善?
• 3、久坐腰疼,怎么办?

四个动作缓解久坐带来的腰疼

可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

经常久坐不动会腰痛的人，抽空做做4个动作，缓解疼痛，有助于养生。

久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

久坐腰痛，可通过以下方式缓解：1 做小燕飞的动作。这个动作也可以站立做，腰部往前突，头部往后仰，达到极限；2 倒走 倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。热敷或者使用健洛通 促进腰部肌肉的血液循环。

坐得久了，腰部、肩部都会先酸痛。这是因为肌肉长期处于不运动的情况引起。若是腰痛，可以尝试一下放的方法。徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

腰酸腰疼的人,平时如何锻炼可以改善?

1、指尖朝前，伸直手臂；抬起身体，手臂支撑身体，肩部下沉，头部摆正，眼睛直视前方。坚持30秒，俯下身体休息。以上3个动作每个动作按照要求练习，每天练习不少于30组，坚持就可以帮助你缓解年轻病，让你的腰部更加灵活。

2、有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。

3、既能锻炼身体的肌肉，还能让腰部的柔韧性更好。最重要的是，能够预防腰椎间盘突出的出现。不管是在生活，还是工作，都不要保持一种站姿或者坐姿，更不要久坐不动。工作一段时间，要起身运动一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在选择床垫的时候，一定要选择，软硬适中的床垫。

4、爬行的方法也可以减轻腰痛的治疗，可以在床上或地面上爬行。每天早晚做，并连续几天，这样可有效缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张性栓塞。正确的动作姿势 腰酸背痛的朋友必须始终保持正确的姿势，无论站立还是坐下，都要保持良好的姿势。有些人喜欢站立。

5、第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不能有强大的扭转，这时会对腰痛有很好的缓解。第三种运动，游泳，特别是蛙泳，蛙泳时比较舒缓，人在水中漂浮，有浮力的支撑可以使腰部的肌肉有所放松，不至于用太大的力量就可以做出运动，所以在游泳时做蛙泳比较好。

久坐腰疼,怎么办?

1、可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

2、倒走锻炼（退步走）对慢性腰痛的康复有良好的作用。

3、超过一小时就属于久坐就站。在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

4、病情分析：长时间坐位及行走后诱发腰部酸痛，经过医生诊察，考虑不是肌肉劳损，就需要考虑是否腰椎间盘突出压迫神经导致。 意见建议：当然如果是以腰椎间盘突出或肌肉劳损而言，先平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间一定需要休息，结合中医理疗，对症用药，综合起来才能康复。

5、对于白领每天长时间对着电脑久坐而导致腰疼的问题，以下是一些建议： 保持良好的坐姿：确保你的椅子和电脑工作站符合人体工程学原理。调整椅子的高度使你的膝盖和髋部呈90度角，脚平放在地面上。保持挺胸、放松肩膀，并确保腰部得到适当支撑。

6、多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。看了上面的介绍，相信大家对我们久坐一族怎么缓解腰椎疼痛的症状也是有了很好的了解了，我们可以选择上面的一项运动很好的坚持下去，我们的腰椎疼痛的症状就是可以得到很好的缓解的，会让我们的拥有一个健康的身体和生活。