爱跑步的人怎么锻炼身体（爱跑步的人身体怎么样）

本文目录一览：

• 1、50米跑步测试哪家好
• 2、经常跑步的人多吃哪些食物,利于强化身体运动能力?
• 3、想要养成跑步习惯,应从什么开始运动?

50米跑步测试哪家好

米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。

目前，该项目的世界纪录是由加拿大选手创造的56秒。在我国，50米跑并没有设立二级国家标准，但100米跑是有标准的。二级男子运动员100米标准是174秒，而田径二级女子运动员100米标准是104秒。通常，男生50米跑的成绩在5秒以内，女生在8秒以内被认为是较好的表现。

跑步手表推荐一：迪卡侬GEONAUTE ONMOVE 100 跑步手表推荐二：Garmin Forerunner 10 跑步手表推荐三：PolarRC3 GPS运动手表 问题二：运动跑步手表什么牌子好一些 如果是土豪就买几万一个松拓，不然选择宜准，跑步功能比较全，比如计步计时，gps，记录卡路里消耗等功能都比较准，价格也比较便宜。

大学生50米成绩标准女生：2S~4S，分值为60~78分，良好2S~9S，分值为80~85分，优秀为6S~4S，分值为90100分。扩展知识 大学生50米跑步测试是一项体能测试，但扩展知识并不仅仅局限于运动本身，还包括与跑步、身体健康、心理素养等相关的知识。

小学四年级学生50米跑步达标成绩：女生为11．50秒。男生为11．10秒。小学三年级学生50米跑步达标成绩：女生为12．00秒。男生为11．50秒。小学二年级学生50米跑步达标成绩：女生为12．80秒。男生为12．00秒。小学一年级学生50米跑步达标成绩：女生为13．80秒。男生为12．60秒。

女生50米跑步成绩标准，从小学一年级到六年级为：优秀标准成绩：12秒~4秒以上；良好标准成绩：18秒~0秒以上；及格标准成绩：16秒~10秒以上；不及格：16秒~10秒以下。

经常跑步的人多吃哪些食物,利于强化身体运动能力?

1、经常跑步的人可以选择吃香蕉，鸡蛋，全谷类食物，红薯，鸡肉，豆制品等食物，能够给身体补充足够的蛋白质和其他营养元素。我们身体所需要的某些营养物质必须要从大自然界的食物中获取，因此平时要注意饮食多样化，不要吃一些过于油腻的食物，可能会导致体重的升高。

2、杏、桃、木爪是富含B胡萝卜素的水果，B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。适合运动员吃的食物 鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。

3、鸡蛋 煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

想要养成跑步习惯,应从什么开始运动?

1、饭后的散步一个是放松的方式，在小区里走一走，遇到熟悉的人还可以聊聊天，既能锻炼着身体，又能让自己心情愉悦，这是一举两得的事，在《甄嬛传》上，甄嬛跟四郎还在饭后走一走，就当是消食了。有的人说是慢跑，我也认同这个。

2、从运动强度上来看，快走的强度比较小，适合起步阶段。快走时，要求运动者上身尽量挺直眼睛望向前方，双臂自然摆动，幅度要大。双腿交替迈步，频率越快，越能体会到小腿肌肉的收紧。初次练习的阶段，快走也会汗流浃背、气喘吁吁。练习的次日，可以感受到小腿肌肉的酸痛。

3、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

4、如何养成跑步习惯 怎么轻松养成跑步的习惯 确定锻炼的时间 如果没有定下确切的时间，每天都会有新 的合理借口来拖延。锻炼一旦被推迟，习 惯便无从建立。 给自己设置一个提醒 无论是闹钟，还是日历上的提醒，提醒功能 对刚准备坚持跑步的人来说非常重要。有 时，我们缺的不是出门跑步的体力，而是一 点点督促。

5、第五个方式：选择适合自己的运动频率 刚开始进行跑步的人，应该注意选择适合自己的运动频率、保障自己具有一定的运动频率，才会帮助自己的运动计划更加完美。适当的运动频率，会让你养成良好的运动习惯。当你具有了良好的运动习惯，就会帮助自己具有一定的运动量了。

6、第四个步骤：跑步后拉伸 跑步后的拉伸同样重要。