100斤胖子怎么锻炼身体（100斤胖子怎么锻炼身体视频）

本文目录一览：

• 1、胖子怎么减肥?
• 2、胖人如何能练出肌肉
• 3、我虚胖,100斤,该怎么减,才会瘦

胖子怎么减肥?

意见建议： 您好，要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

作为健身教练，我提供以下建议：减肥和健身需要结合有氧和无氧运动，并且需要长时间的坚持。不要相信那些声称能快速减肥的方案，因为这些通常不可靠，即使能短暂减重，也很容易反弹。坚持锻炼是减肥的最可靠方法。 有氧运动包括：跑步，每天至少3000米，速度应适当快，但要在个人承受范围内。

我现在24岁 身高158体重130 怎么样能有效减肥 多运动，少吃褐色的食品，吃紫红薯能减肥。不吃药，怎么样减肥最快 其实只要每天坚持不吃晚饭就好。 吃饭前喝汤喝水，不吃零食（薯片，话梅等），每天坚持喝豆浆，少吃或者不吃油炸食品，快餐（尤其是麻将，千岛酱，沙拉酱）。

在运动方面，鉴于大基数者对运动损伤的顾虑，游泳和轻松散步是较为理想的减肥方式。 这些低强度运动既能帮助燃烧卡路里，又降低了运动伤害的风险。减肥不是一蹴而就，而是分阶段进行，每次减重10-15斤后，适当休息并回归均衡饮食，这样可以有效防止反弹和肌肉松弛。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

少吃多运动，200斤的胖子，先选择游泳，减到160以后选择，其他项目，不然对关节的损伤是可怕的，饮食控制每天只吃一个馒头，其他青菜可以随便吃，肉只吃牛肉羊肉，每天100克尽可能不吃，或者只吃鸡胸肉。

胖人如何能练出肌肉

1、跳绳100/次、做2组。每组间隔5分钟 原地跑步30分钟。1次就够。根据自己时间安排。最佳锻炼时间按，早9点-10点，下午2点-4点。切忌晚上7点后不要锻炼。以上根据自己体能安排组次，以及运动强度。饮食方面注意：多吃青菜、水果。减少：油、肉、等高脂肪食物的摄入。适量补充鱼肉和鸡肉。

2、跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

3、胖的话需要减脂，每天做半个小时无氧运动，然后再做一个小时的有氧运动。一个月肯定可以减肥十斤。坚持半年，可以减去肥肉。一年以上就可以有点雏形了。

4、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

我虚胖,100斤,该怎么减,才会瘦

1、方法二：瑜伽虚胖，说明身体内分泌也有些问题，所以，学做瑜伽，很简单的，看下《女人我最大》上教做瑜伽的，或者去买书。

2、每天多吃纤维食品，吃猪油换成吃麻油，吃猪肉换成牛肉，鱼。蔬菜水煮 切忌不要吃苹果减肥里面有很多淀粉。吃纤维素的水果，如小西红柿，猕猴桃。

3、减少热量摄入 将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。改变饮食结构 用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。饭前喝汤 饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

4、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。