脚下午累怎么锻炼身体（脚下午累怎么锻炼身体视频）

本文目录一览：

• 1、腿脚不好怎么锻炼身体
• 2、怎样做缓解脚部疲劳的脚部运动呢
• 3、走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?
• 4、怎么锻炼脚力?

腿脚不好怎么锻炼身体

1、一般是活动量太少了，坐的时间较长，肌肉得不到锻炼，缺钙或晒太阳少，营养不良等都会无力，每天步行5000～10000步以，最好是上午9-10点，下午4-5点户型活动，既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，每天两次，以上的运动坚持1个月会有很大改变。

2、老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。足跟走路锻炼：足跟走路就是把自己的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，这样可以锻炼小腿，从经络来说，还有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做练伸肌。

3、这个动作你有两种选择，自由深蹲和史密斯深蹲，前者对你的注意力要求高的多，因为你把杠铃置于颈后，同时又要保持平衡。杠铃杆放置的地方，应该是你的颈部下方一些，而不是压在斜方肌上面，那样容易损伤到脊柱，让脚打开后再下蹲，挤压腿部的肌肉。这个动作的下止点，让身体低到屁股和大腿与地面平行为止。

4、有老寒腿的人非常适合从事瑜伽运动。随着国内掀起一股瑜伽热潮之后，很多年轻人也爱上了瑜伽运动，而对于有老寒腿的人如果能够选择从事瑜伽运动的话，那么也会给自己的身体带来相当多的帮助。

怎样做缓解脚部疲劳的脚部运动呢

1、勤洗脚能够使精神振奋、心情舒畅，还可预防各种皮肤病。冬天用热水洗脚，能促进局部和全身血液循环。劳动过后，用热水烫脚，可促进血液循环，消除疲劳，防止肢体麻木。睡前洗脚，对中枢神经系统产生一种良好而温和的刺激作用，促进大脑皮层进入抑制状态，非常有利于睡眠。

2、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。地板上放一间空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。用脚趾夹起木棒、铅笔，以此来拉伸韧带，松弛紧张的肌肉。

3、解决的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，跷起脚后跟，然后再放下来；也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

4、缓解脚跟疼的几个锻炼方法：推墙压腿。保持双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。拉毛巾。

5、每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。保持运动 运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，能改善循环。

6、拉伸：进行脚部的拉伸运动，可以帮助缓解脚部肌肉的紧张和僵硬，促进经络通畅。泡脚：用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳和疼痛。运动：进行适当的脚部运动，如散步、跑步、跳绳等，可以帮助活动脚部经络，增强脚部肌肉力量。针灸：针灸可以刺激脚部经络，促进血液循环，缓解脚部疼痛。

走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?

动作一：双脚提踵 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力，然后缓缓落下。重复此动作，可以做10-15次。

走路不稳只是不习惯而已，别担心没问题的，可以参考以下做法：走路不稳，就先练练爬，先保证孩子可以自由的爬行，并且腿不能打软的情况下在考虑走路。能爬好了，就要准备合脚的学步鞋，鞋底要柔软，大小要合脚，后跟最好能伸进宝宝的一根手指头。

平衡板训练：使用平衡板进行训练可以有效提高平衡感和肌肉控制能力。开始时可以借助椅子等物体支撑，逐渐减少支撑时间，直到能够独立站立在平衡板上。 步态训练：按照医生或理疗师建议进行步态训练，可以帮助患者恢复正常的步态。可以在平坦的地面上进行步态练习，或者使用步态训练器等设备进行训练。

慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

而不是心神上的勤，也就是少思虑多运动。在小区看看，六十岁走路就不利索有多少人！罗圈腿、步态不稳、走路稍微时间长了就不行了，就累呀，这些都是下焦淤滞的太严重，腿脚不利索，走不过去导致的。可以试试加强锻炼运动，比如拉抻经络的一些动作，通过合理的方式重新把下焦和下肢打开。

怎么锻炼脚力?

提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

增强脚力方法：每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是避免受伤的关键。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组。

练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。

可以通过游泳来提高我们的脚力，也是相当不错的。可以选择扎马步，这个也是可以提高脚力的，效果也是相当好的，可以坚持每天扎马步一个小时，一般很快的脚力就可以提高了。可以选择每天做高抬腿的运动，这个也是很好的运动，可以让脚力很快就有明显的提高的，效果也是相当的好，可以每天坚持做50组。