心跳慢该怎么锻炼身体（心跳慢该怎么锻炼身体呢）

本文目录一览：

• 1、如果心脏不太好的话,应该做什么运动有助于锻炼心脏?
• 2、心跳过慢健身
• 3、心脏锻炼最好的运动

如果心脏不太好的话,应该做什么运动有助于锻炼心脏?

1、游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。(3)骑自行车。

2、需要进行有氧运动。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。

3、步行：有氧运动是那些随着时间的推移以持续有节奏的方式运用大块肌肉的运动，步行就是一个很好的例子。散步是令人愉快的，而且安全便宜，几乎适合所有人，可以步行上班或者找时间散步。骑自行车：对心脏来说，大腿肌肉的抽动运动是一个很有意义的运动。普通自行车和固定式自行车都可以帮助改善心脏健康。

4、选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

5、散步 在平坦的路面上以合适的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、和缓的。建议以呼吸频率略微上升，但仍能与别人交谈为度，若呼吸急促，无法对话，就要放慢速度。运动要循序渐进，逐渐增加散步时间，从每天10分钟开始，在4～6周内增加到30分钟。

6、最好做轻松，缓慢的运动，如打太极拳，散步。

心跳过慢健身

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。

3、心动过缓在没有气质性病变的正常情况下有两种原因构成：一是遗传，二是发育成长过程中有系统的运动锻炼经历（比如曾经是运动员或经常打球等）。心动过缓应当是可以参加运动锻炼的，不知是什么情况下什么样的医生给你的建议。

4、心跳50-60次/分，一般不会有什么症状，正常人，夜间心率都在四十几跳。药物治疗缓慢心律失常一般选用增强心肌自律性和（或）加速传导的药物，如拟交感神经药（异丙肾上腺素等）、迷走神经抑制药物（阿托品）或碱化剂（克分子乳酸钠或碳酸氢钠）。

5、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

心脏锻炼最好的运动

目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会(AHA)曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。 游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。但需要注意的是，心衰患者游泳时最好有家人及专业运动医师陪护，出现胸闷等要马上停止。

游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。