在家里生活怎么锻炼身体（在家中怎样锻炼身体好）

本文目录一览：

• 1、家里锻炼身体简单的九个动作
• 2、除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?
• 3、假期只能在家锻炼该如何练臀

家里锻炼身体简单的九个动作

平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。深蹲。

两腿交叉俯卧撑，操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。

在家简单的健身动作：深蹲、仰卧撑、平板支撑、箭步蹲、俯身转体摸脚。

仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

宅家小运动：仰卧起坐 仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。

除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?

1、卷腹。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

2、弹力带：使用弹力带进行力量训练是一种非常方便且有效的方法，你可以在家中方便地完成。 哑铃：如果你有哑铃，那么你可以进行更多的上肢训练，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟等。

3、深蹲是锻炼全身力量的绝佳动作，可以和其他动作结合使用。平板支撑是一种简单的无氧运动，不需要场地和设备，适合在家进行。它的动作和俯卧撑很像，能够很好地锻练腹肌和核心肌肉群体。

假期只能在家锻炼该如何练臀

1、伸髋不足 伸髋不足很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起 时臀部没有完全收缩，髋关节在动作顶端完全伸展，把臀部夹 紧，让身体从侧面看成一条直线。

2、站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。

3、(01)俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。(02)站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

4、练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。