怎么锻炼身体不受伤膝盖（怎样锻炼膝盖不疼）

本文目录一览：

• 1、做什么运动不伤膝盖又能减肥
• 2、如何在不损伤膝盖的情况下训练腿部力量?
• 3、有什么不伤膝盖并且30分钟以内能流汗的单人运动?
• 4、不伤膝盖的有氧运动?
• 5、人过五十,该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖?

做什么运动不伤膝盖又能减肥

答案是：漫步机其实并不伤膝盖。相比于跑步、打球等运动，漫步机动作更为省力，主要依靠惯性使双腿进行前后摆动，几乎不对下肢产生压力。所以，放心地享受漫步机的舒适吧！不适合孕妇虽然漫步机操作简单、运动量适中，但我们并不推荐孕妇使用。因为孕妇在怀孕晚期容易看不清脚下，有踩空的风险。

游泳。瑜伽（如果你不会游泳，又没有时间学的话。）。

不伤膝盖的减肥运动骑自行车骑自行车是一种比较好的有氧运动项目，在骑自行车的时候，对于膝关节的损伤相对来说是比较小的，一般都会在平路上去骑自行车，因为在爬坡或者是坡度比较起伏大的地方骑自行车，他对于膝关节要求就比较高，这就很容易膝盖受伤。

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

对膝盖伤害最小的运动1 平地自行车运动：自行车运动是一种比较常见的现象，如果出现了明显的锻炼这个锻炼效果比较理想，能够增加膝关节部位的柔韧度，从而避免出现关节疼痛和关节肿胀的症状。这也是一种比较常见的减肥运动，但是长时间运动也会对膝关节产生一定的磨损。

不伤膝盖还能减肥的运动包括游泳、仰卧起坐、打太极拳等。游泳 游泳是在水中的运动，通过克服水的阻力而并非重力达到运动目的，适当游泳通常不会对膝盖有损伤，并且游泳时能够消耗体内较大热量，可以达到减肥的效果。

如何在不损伤膝盖的情况下训练腿部力量?

1、深蹲是锻炼腿部肌肉力量，以及臀部肌肉的主要动作，相对于靠墙蹲而言，少了对物体的倚靠。深蹲应从徒手深蹲做起，锻炼时一定要注意动作的正确性，比如腰背挺直，双脚适度外展，膝盖方向同双脚方向；正确的深蹲动作，是深蹲效果和避免锻炼受伤的前提。

2、负重深蹲 ，一组12次，每次3组。蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。

3、动作要标准，不要贪图大重量，要从小重量开始稳定动作。保护要做好，可以用护膝和护腰来固定，从而降低风险。搭档要找好，找一个有默契的搭档一起锻炼，既能监督动作好是否标准又能提供保护和支持。

4、加强下肢肌肉力量可以减少或避免运动中的下肢关节损伤。平时我们常用深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山、下蹲等，但这些锻炼方法都与膝关节负荷有关，可能会损伤膝关节，影响其使用寿命。这里有一些简单的练习，属于下肢的非重量训练。这些练习不会损害脆弱的膝关节，还可以加强下肢的肌肉。可以锻炼大腿内侧。

有什么不伤膝盖并且30分钟以内能流汗的单人运动?

1、第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。

2、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

3、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

4、战绳 战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。静蹲 背靠墙，双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

不伤膝盖的有氧运动?

1、答案是：漫步机其实并不伤膝盖。相比于跑步、打球等运动，漫步机动作更为省力，主要依靠惯性使双腿进行前后摆动，几乎不对下肢产生压力。所以，放心地享受漫步机的舒适吧！不适合孕妇虽然漫步机操作简单、运动量适中，但我们并不推荐孕妇使用。因为孕妇在怀孕晚期容易看不清脚下，有踩空的风险。

2、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

3、壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！动作要领为：首先，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。

4、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

5、划船运动也是非常适合居家的有氧运动。划船运动可以锻炼全身84%以上的肌肉群，还能高效燃烧脂肪、收缩腹部、锻炼腰肌，都可以达到很好的效果。与跑步机相比，划船机对人体膝盖的伤害更小，不像跑步机的冲击力会造成二次伤害。划船锻炼相对简单。重点是掌握正确的姿势，做好热身运动。

人过五十,该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖?

1、那么深蹲很多人都说最标准的深蹲动作膝盖不要过脚尖，但是对于刚开始练习深蹲的人来说，膝盖稍稍过一点脚尖时没有问题的，可以慢慢做调整，但是深蹲时的臀腿动作一定要规范，是向后坐而不是向下坐，深蹲时应该先送臀，再向下，腰背挺直。

2、可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。

3、如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。

4、中老年人怎样运动不伤膝盖1 走路前不热身。 走路前一定要做好热身运动，否则很容易损伤膝关节，热身运动能让身体先活动起来，拉伸肌肉和关节，减少运动时对膝盖的损伤。 走路姿势不正确。 走路是需要全身的骨骼和肌肉来共同完成的，所以走路的姿势对身体的影响是全身性的。