早晨起来坐着怎么锻炼身体（早上起来就坐着）

本文目录一览：

• 1、长期坐着的人如何锻炼身体
• 2、常坐如何去锻炼身体
• 3、早上起来适合做什么运动
• 4、室内晨练的最佳运动项目

长期坐着的人如何锻炼身体

1、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

2、爬上。爬山是绝佳的有氧运动，可以领略大自然的风光，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。长时间面对工作，眼睛得不到放松，爬山可以让眼睛看到更多的绿植，得到更大尺度的放松，是一举多得的身体运动！游泳。游泳可以使全身得到放松，运动完后可以身心舒畅。

3、俯卧撑 非常经典的上肢自重训练动作，随时随地都能练起来。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。办公室人群上肢力量较弱，做标准俯卧撑困难，所以推荐借助办公桌做降阶版的俯卧撑。

4、这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。甚至还有一些人，在这个过程当中会出现一些腰椎疾病或者是颈椎疾病。

5、抱膝运动。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。

常坐如何去锻炼身体

1、第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

3、经常坐办公室最简单的就是过半小时到一个小时站起来活动十分钟就好。具体的运动包括走一走，扩扩胸，练习几个俯卧撑或跳几下都可以。只要自己有运动的想法就可以做到，让自己的身体更有活力，避免久坐带来的伤害。

早上起来适合做什么运动

晨操。早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。这里推荐一下大家熟悉的广播体操，第八套或者第九套广播体操运动强度都不大，还容易操作，这套体操会让你全身得到伸展，有利于唤醒身体机能，从而开始新的一天。慢跑。

Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

第太极拳。这个一般适合中老年人，但是年轻人也有打的。这个对场所的要求相对就简单一点，有一片场所就要，周边空气质量好就最好不过了。这项运动可以一个人来完成，也比较方便。总之，早上健身适合做什么运动，就看你的兴趣爱好，如果有这方面的兴趣爱好，既锻炼了身体也不感觉到乏味。

室内晨练的最佳运动项目

1、其次是可以做健美操，根据视频跳健美操，轻松消耗热量。之后是跑步机；跑步机的运动量可以根据自身进行调节，也能够达到锻炼身体的效果。最后是地板运动，做俯卧撑或仰卧起坐，都可以锻炼腹部，胸部的肌肉，还能够锻炼腰部，改善水桶腰。

2、健美操 健美操是一种深受广大群众喜爱的体育项目，结合了操、舞蹈、音乐、健身和娱乐。它特别适合女性，可以改善体形、培养端庄体态、调节心理活动陶冶情操和提高神经系统机能。 跑步机运动 跑步机是一种常见的家庭健身器材，适合早上锻炼。

3、第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

4、室内晨练的最佳运动项目1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

5、Burpees Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

6、Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比普通瑜伽入门更容易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂充满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，伸展运动，易做的瑜伽动作和平衡动作。