小孩锻炼身体用哑铃好吗（小孩练哑铃影响长高吗）

本文目录一览：

• 1、12岁的孩子练多少磅的哑铃适合?
• 2、13岁锻炼哑铃对身体有害吗
• 3、哑铃对腕力有帮助么?12岁的孩子可以用么
• 4、13岁练哑铃会影响长高吗?
• 5、哑铃锻炼适合年龄?

12岁的孩子练多少磅的哑铃适合?

男生（12岁）6-8磅的哑铃 你做手臂弯举（标准姿势）12个一组 做4组 就很不错了！个人建议 从5-6磅的开始！不要以为自己的骨骼能承受。

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

磅以内。 不过现阶段你推荐你练肌肉，如果想单纯练习力量可以坚持每天少次数的做哑铃。

哑铃对腕力是有帮助的，但是我不建议12岁的孩子用。12岁的孩子骨头还没有这么硬，骨骼比较脆弱，不宜练习哑铃，而且哑铃有可能对孩子的骨骼发育造成一定的影响。等骨骼真正发育成熟之后，再练习哑铃比较好。

所以13岁举5kg的哑铃并不会长不高。而且13岁时适当举哑铃，可以锻炼部分肌肉，比如肱二头肌、胸大肌，还可以增加肌肉的含量，促进身体的发育。

哑铃分大中小三种，你13岁还是少年，骨骼还承受不了太重的压力，你选最小那种，练前先活动身体各关节五分钟，待身体微热，再练哑铃，早晩各做三组，身体不适停练，但停练不能超过三天。

13岁锻炼哑铃对身体有害吗

会，12-17岁是我们的发育阶段，如果你长时间练健身，会使两肩变宽，个子长高会很难，所以，你换成10公斤/个的练习，每天举50下，拉伸30下，屈腹旋转40下，这不仅使手臂肌肉强壮，还能使腹肌，胸肌变大。

对于青少年来说，是有一定影响的。需要重视并合理安排健身计划，注意锻炼后要有适当的放松。经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。

如果年纪太小就进行这种训练的话，由于对成骨细胞压力过大，身高发育是会受到不良影响的。而且因为训练强度大，对身体负担也会很大，这样会使内脏、循环等功能受到一定伤害。

用哑铃进行身体锻炼不会影响到身体的发育，经常进行体育运动可以促进骨骼和肌肉的发育，在饮食中还要多吃含蛋白质较丰富的牛肉虾肉等食品。

哑铃对腕力有帮助么?12岁的孩子可以用么

哑铃是不错的选择。只需要把 手臂 放在凳子上 ，把手腕漏到凳子边缘 拿着哑铃上下动手腕就可以了。重量 的话，选择一组可以做12个左右的重量吧。一次做5组 一组12个 ，当然要量力而为，长力气不是一日之功。

哑铃训练：使用哑铃进行练习，可以增强手腕和前臂的肌肉力量。例如，可以使用哑铃进行弯举、推举等动作。瑜伽球训练：使用瑜伽球进行练习，可以增加手腕和前臂的灵活性和稳定性。

哑铃如何锻炼腕力1 腕力训练 腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。

如何锻炼腕力？前臂是关键！反握腕弯举 器材：杠铃、哑铃 反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

能锻炼到一点，但不是针对性的锻炼，想要提高腕力，可以做哑铃手腕的弯举。

13岁练哑铃会影响长高吗?

1、不会。用哑铃进行身体锻炼不会影响到身体的发育，经常进行体育运动可以促进骨骼和肌肉的发育，在饮食中还要多吃含蛋白质较丰富的牛肉虾肉等食品。

2、岁适度的练哑铃不会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

3、五公斤的哑铃太轻了，即使站着，也根本不会影响长高。

哑铃锻炼适合年龄?

哑铃锻炼适合12岁以上的正常健康人群。然而，具体的年龄限制可能会因个人体质和健康状况而有所不同，建议在开始任何锻炼计划前咨询医生或专业健身教练的意见。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

一：十二岁以上的正常健康人均可以练习哑铃。二：哑铃是一种大众型运动，一般情况十二岁以上的正常人心智发育成熟，操作时不会有意外发生，可以根据体重选择身体可以负担的哑铃重量。

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

一般是16或17岁，这时长高长的差不多了，再练习哑铃就不会影响发育。