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本文目录一览：

• 1、不去健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效健身?
• 2、如何帮孩子提高成绩?
• 3、跑步锻炼?
• 4、...有必要花钱请一个私人教练协助指导减肥锻炼身体吗?

不去健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效健身?

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

健身房设备众多，全方面锻炼身体的各个部位。在家的话，不可能够买健身房里面的那么多设备。常见的家里运动，比如：跑步机、做家务、打球、跳绳等等。

多做一些俯卧撑，仰卧起坐之类的。如果家里有人，那就让他多多协助你，平常运动的时候可以让他帮你按住脚和计数之类的。而且他们还可以时刻的监督你，让你时刻有激情去锻炼。

经济实惠：相比于其他健身器械，哑铃的价格相对较低，适合家庭使用。 适合不同水平：哑铃适合不同健身水平的人群，从初学者到专业运动员都可以使用。 1 ：哑铃肩外旋 每组25次做四组，外展时呼气，还原时吸气。

如何帮孩子提高成绩?

1、让孩子调整心态，给孩子鼓励 让孩子调整心态，给孩子鼓励。孩子成绩差，在班级在学校都会感到压抑，作为家长一定要帮助孩子调整心态，适当的鼓励孩子，不要因此而自卑，而要不断的努力去追赶。家长的信任比别人的言语更重要。

2、当孩子需要提高语文成绩时，不妨多买一些绘本故事送给孩子，陪孩子亲子共读；玩玩查字典、成语接龙、组词、讲故事的游戏，也能让孩子发散思维。

3、不断复习重复；巧做：在做题海练习时，要以单项选择和阅读为主，注意总结反复做错的题。建立错题本，从而有效提高成绩；巧背：每天背两篇完美的作文，最好能背下来。这样既能提高写作水平，也有助于阅读理解。

4、鼓励孩子阅读：阅读是提高孩子学习成绩的重要因素之一。鼓励孩子阅读有趣的书籍、报纸和杂志，可以帮助他们提高阅读和写作能力。

5、家长怎么做才能让孩子成绩提高1 家长要对自己的孩子关心 也许你会说，天天让他好好上学，成绩有一点不好，就立刻想办法找个家庭教师或参加个补习班补课。

跑步锻炼?

1、跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

3、姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。

4、跑步 属于有氧锻炼，主要是锻炼心肺功能，让心脏跳动的更有力，提高肺活量，其次跑步时需要全身肌肉参与，属于全身的锻炼，增强肌肉耐力，增强肌体免疫能力等。

5、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

...有必要花钱请一个私人教练协助指导减肥锻炼身体吗?

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

2、话不多说，先抛结论：私教还是非常有必要请的。下文会结合着原因，自身经历，注意事项简单说一下。

3、那么，有必要请私人教练的话，该请怎样的私教呢？专业 拥有专业的知识和技能是私教的基本素养，帮助会员增肌，减脂，塑体，改善身体亚健康。让会员快乐、安全、高效地实现目标，引导会员独立坚持训练并自主学习提高。

4、学习好一定要请家教吗？答案都是否定的。健身关键还是要靠自己的恒心和毅力。自己定好一个目标，健身app，减肥食谱网上那么多，稍微留意一下就会找到很多。健身最终目的是为了线条好看，强身健体。这没必要一定要请私教。

5、如果你有一些朋友一直在坚持健身的话你也可以叫他跟你一起去，还可以省一点钱。请私人教练不用报太久，报一个月都已经绰绰有余了。一个月的时间完全能熟悉健身器材，只是可能有些动作不太标准。