顺产后如何下床锻炼身体（顺产后如何卧床姿势）

本文目录一览：

• 1、顺产后几天可以运动,顺产后多少天可以运动
• 2、顺产侧切,多久可以适当运动锻炼身体
• 3、产后多久可以运动,哪些运动能做到产后快速恢复?
• 4、产后应该如何锻炼?

顺产后几天可以运动,顺产后多少天可以运动

1、一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

2、正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。 产后恢复运动的注意事项： n 运动前要排空膀胱。

3、自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

4、顺产在产后两周，如果伤口不疼，就可以开始做一些简单的运动，而剖腹产在3~4周以后可以开始做一些简单的运动，运动并不会影响到哺乳。

顺产侧切,多久可以适当运动锻炼身体

因为有侧切刀口，新妈妈需在刀口愈合，身体恢复良好的情况下才能运动，一般要在产后42天后才能恢复运动，且在恢复运动之前，新妈妈要去医院复检，检查后一切正常的话就能进行运动。

顺产没有侧切的，一周后就可以适量运动，做一些舒缓的动作，在床上可以做仰卧起座之类的动作，跑步最好出了月子再做；顺产有侧切刀口的，一定要在刀口愈合之后，才能做上述运动。

卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

如果有侧切伤口，24小时之后就可以下牀活动，但是动作要轻柔，避免扯到伤口。

一般在3~4周以后，可以开始做骨盆腔，练习呼吸，伸展拉筋等活动。但这时也要注意不要用到腹部，以免引起疼痛。而随着恢复时间的长短，不管是顺产还是剖腹产，都可以做一些适当的运动来恢复身体。

顺产侧切当天最好不要走路，通常一个星期左右可以走动。顺产就是 *** 分娩，侧切就是在分娩过程中，从会阴这个部位，一般大部分左侧，左侧的侧切比较多点，避免胎儿娩出的过程中，把 *** 括约肌撕破，造成更大的创伤。

产后多久可以运动,哪些运动能做到产后快速恢复?

1、产后一个月，如果身体恢复较快，妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。

2、产后多久可以运动 顺产 顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

3、对于剖腹产之后做运动，建议等伤口拆线了可以做一些简单的运动，不太主张过早运动。尤其是以前有盆腔炎或者是盆腔囊肿的人，产后身体比较虚弱，伤口容易感染，运动就需要更加小心了。

产后应该如何锻炼?

1、缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

2、散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。 不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

3、产后恢复运动是产妇产后恢复的重要方式，有助于恢复身体健康，提高身体素质。以下是几种产后恢复运动，供产妇参考。