坐姿可以怎么运动锻炼身体（坐姿训练动作要领）

本文目录一览：

• 1、有哪些保持坐姿就能完成的动作?具体怎么做?
• 2、致上班族:锻炼全身的6种坐姿运动
• 3、久坐之人看过来:坐姿锻炼七法
• 4、坐着和站着时可以做些什么运动?

有哪些保持坐姿就能完成的动作?具体怎么做?

以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。

双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简单的坐姿很适合初学者，不仅有利于你的脚关节，还有有利于你的膝盖。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

致上班族:锻炼全身的6种坐姿运动

1、坐姿奔跑 重复30次 在你的椅子上“跑步”，不仅是个强效的有氧运动，你还可以训练到腹部，手臂，和腿（此外，这会是穿着高跟鞋在办公室“跑步”的最安全的办法！）。

2、单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续 10-15秒，重复10次。上背伸展运动。

3、抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。

4、踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。对于久坐好的运动3 久坐腰疼怎么办？加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。

5、而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。

6、上班族工作的正确坐姿 身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。 手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

久坐之人看过来:坐姿锻炼七法

坐姿左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。

久坐族的健身攻略1 【攻略一：坐姿划船】准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

头部前后左右慢慢摇动，两只胳膊上下左右曲伸运动。站立走动或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。

可以进行左右两侧的颈部拉伸。首先要保持比较端正的坐姿，在坐着的时候要把自己的腰腹收紧，背部和腰部要挺直，尽量把自己的后背贴在椅子的背部。

狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

将你的头部向后大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。

坐着和站着时可以做些什么运动?

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。

散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。

锻炼身体的基本动作有哪一些1 深蹲 人类最基础最常见的一个动作——坐下，站起。深蹲不仅是个极好的锻炼动作，同时还能提高你做其他动作时的安全系数。初学者可以不带重量，原地深蹲，掌握标准的动作姿势，并尽量提高你的动作幅度。

这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。

适合办公室的运动动作，我们都知道久坐椅子或久躺，都会领我们的身体发生微妙的变化，尤其是办公族们长久坐在办公椅上，那么有什么适合办公室的运动动作呢，一起来看看办公室可以做的运动动作吧。