探秘体育锻炼心率，你的锻炼是否适宜？

在运动之前，很多人都会检查自己的心率，以便确认自己是否处于适宜的运动强度。尤其是像长跑、游泳等需要较长时间的运动项目，了解自己的心率状况更是必要的。那么，体育锻炼时的心率应该是怎样的呢？

心率一般通过每分钟跳动次数来计算，正常成年人心率的范围是60-100次/分钟。在进行体育锻炼时，适宜的心率范围则因人而异，需要考虑年龄、性别、体重和运动能力等因素，并根据个人的身体情况和训练目标进行调整。

为了更好地了解体育锻炼时的心率范围，我们可以根据年龄将心率分为靶心率区间，通过检测自己的心率，了解自己是否处于适宜的运动强度。下面是靶心率区间的计算方法：

以22岁的成年人为例：

（最大心率=220-年龄=220-22=198）

安全区间：最大心率的50%-60%，即99-119次/分钟；

基础燃脂区间：最大心率的60%-70%，即119-139次/分钟；

有氧区间：最大心率的70%-80%，即139-159次/分钟；

有氧最大负荷区间：最大心率的80%-90%，即159-179次/分钟；

负荷达到最大区间：最大心率的90%-100%，即179-198次/分钟。

但需要说明的是，这只是靶心率的大致计算方法，每个人的身体状况和运动能力都不一样，适宜的锻炼强度也会因人而异。比如，初学者一般建议选择更为温和的锻炼方式，而高水平的运动员则可以选择更为强度较大的锻炼方式。

总之，掌握心率的计算方法和靶心率区间范围，可以帮助我们更好地了解自己的运动强度和锻炼效果，并在锻炼时进行相应的调整和合理安排。但需要注意的是，锻炼时切勿一味追求心率高，而应在安全、适宜的范围内进行锻炼，注重身体健康和安全。