双腿沉重应该怎样锻炼身体（双腿沉重是什么原因,怎样治疗）

本文目录一览：

• 1、怎样练腿能增加腿部力量?
• 2、双腿无力,怎样锻炼腿部肌肉?吃些什么样的食物?
• 3、...总感觉最近身体很沉重!该如何调节自己,怎样锻炼,才能使自己身轻如燕...
• 4、身体觉得特别沉重,怎么才能让自己轻盈一些?
• 5、六十岁了,腿老是发沉是什么原因?

怎样练腿能增加腿部力量?

．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

锻练使用价值：慢跑是一直往前的健身运动，因此行驶屈腿硬拉这一训练更融合慢跑，行驶屈腿硬拉针对人体平稳控制有较高规定。

深蹲：深蹲对于腿部的刺激不言而喻，可以说是练腿必备。同时由于股四头肌是大腿主要的力量提供肌群，因此大重量的深蹲对于股四的刺激非常良好。这也是为什么力量举和举重运动员的腿部肌肉都很大且显得腿粗的原因。

锻炼腿部的肌肉，增加腿部的力量，让我们变得更加健康，就可以选用游泳这种运动。经常参加游泳锻炼的人肺活量很大，同时手臂和腿部的肌肉力量很大，这都是经常参加游泳的结果。

姿势5，运用固定不动器材做腿弯举，应用的净重慢慢的增长，每一组做12-10次。

双腿无力,怎样锻炼腿部肌肉?吃些什么样的食物?

1、电解质紊乱是人体微量元素不足，血钾过低的原因。要多吃富钾食物，尤其要多吃水果和蔬菜，如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，以补充水分和能量。

2、红枣龙眼粥：红枣10克，龙眼20克，米200克。将红枣洗净，龙眼去壳，大米淘净一起入锅中，加水适量，用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成，即可食用，每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。

3、增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉量，从而减少脂肪。推荐的高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、豆类等。减少碳水化合物摄入：碳水化合物是主要的能量来源，但过多摄入会导致脂肪堆积。

4、光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。

5、要加强锻炼，吃一些水果蔬菜，吃一些含营养的食物，吃一些蛋白质，吃一些坚果。不要熬夜，腿要多休息：熬夜对身体影响很大。即使偶尔熬夜，也需要几天的调理，身体才会恢复。如果你最近熬夜，你的身体很容易感到疲劳和虚弱。

6、木瓜：富含木瓜蛋白酶，可分解体内的废物和积累的脂肪碱性食物，清除酸性成分。海带：含有丰富的海带绞质，可加快侵入体内的放射性物质排出。大蒜：其中的特殊成分可使体内铅浓度下降。

...总感觉最近身体很沉重!该如何调节自己,怎样锻炼,才能使自己身轻如燕...

1、可以尝试散步、瑜伽、慢跑等易操作的运动。 饮食：选择低脂肪、高纤维的食物，避免过度吃宵夜和甜食，可以帮助身体更加轻盈。此外，要注意饮水，多喝水可帮助身体排毒。

2、肩倒立式：仰卧，双腿并拢，双手放在双腿两侧地面上。吸气抬起双腿到90度，慢慢将臀部抬起，用双手托住腰部（手肘靠近体侧支撑在地面上）将双腿往上延伸直，保持呼吸在最此体位上尽量长时间停留。

3、身体觉得特别沉重，应该是长期缺乏锻炼，气血循环不是特别好，这种情况下，加强体育锻炼是首先，深蹲、跑步、跳绳或者桑巴，都能很好地缓解这个症状。身体素质提升，血液循环改善，你肯定会感觉身体变轻盈了。

4、生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强营养和锻炼，保持心情愉快。第三：身体沉重也常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。睡眠很重要。

5、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

6、身体虚弱的人适合的锻炼方式：慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

身体觉得特别沉重,怎么才能让自己轻盈一些?

1、身体觉得特别沉重，应该是长期缺乏锻炼，气血循环不是特别好，这种情况下，加强体育锻炼是首先，深蹲、跑步、跳绳或者桑巴，都能很好地缓解这个症状。身体素质提升，血液循环改善，你肯定会感觉身体变轻盈了。

2、在巨大压力下，缓解压力是非常重要的，以下是一些可能有助于缓解压力的方法： 深呼吸和放松：当你感到压力时，试着停下来，深呼吸几次并专注于你的呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和思绪，减轻紧张感。

3、当生活和身体都沉重的时候。那最好到外面去放松一下。暂时忘记自己的工作，忘记自己的家庭生活，全身心地投入到大自然的怀抱中。呼吸呼吸新鲜空气，感受一下碧水蓝天。这之后你就会感觉头脑和身心都想恢复出厂设置一样轻松。

4、放松。 益处：治疗痔疮、疝气、月经不调、改善头部血液循环、让身体变得轻盈。 头倒立式：跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。

六十岁了,腿老是发沉是什么原因?

1、沉是因为下肢的肌力减弱 ，抬腿及伸腿费力。肌力减弱除了会使老年人感觉腿发沉，还会对关节的保护减弱，引起关节炎等。 而且使人走路时的协调力减弱，容易摔倒。

2、老年人腿沉重乏力是由于高龄，骨质疏松，肾功能衰竭或者腰椎间盘突出，骨质增生引起的。同时可能因为患有糖尿病，骨关节炎等引起老年人的双下肢的无力，腿酸软无力，往往还会伴有双下肢的麻木，双下肢夜间有阵发性疼痛。

3、引起老年人腿酸胀沉的原因有很多，例如：腰椎间盘突出症、，血液循环不畅，着凉，受潮等很多因素，建议老人到医院做个检查，根据病情采取合适的治疗。

4、老年人的手脚发麻多会与脑血管硬化有着十分密切的关系，这种情况如果出现很有可能会使中风前的征兆。出现这种情况就很有必要引起注意了。