全民锻炼身体注意事项（全民锻炼身体拥有健康强健的体格体魄）

本文目录一览：

• 1、第14个“全民健身日”来临,健身时一定要避免哪些误区?
• 2、体育锻炼中要注意什么
• 3、体育锻炼注意事项

第14个“全民健身日”来临,健身时一定要避免哪些误区?

健身误区1：没有痛苦就没有收获。许多人特别是年轻人，体力充沛，新陈代谢快，运动过后比起中老年人更容易恢复。在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，喜欢选择一些超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。

蹦床 蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。

健身时运动量加大，我们出汗多、容易脱水是很常见的。但是很多人因此就要补充很多水，尤其是在大量出汗之后，其实这样是有危险的，如果喝的是纯净水，很容易印发低钠血症。

运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。禁忌二，酒后锻炼 许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。

体育锻炼中要注意什么

1、第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。

2、对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。 了解运动安全事项。

3、D. 体育锻炼中要注意劳逸结合，防止运动创伤的发生。体育锻炼中要注意适当安排休息时间，防止过度疲劳，引起运动创伤。E. 体育锻炼的项目要由简单到复杂，运动量安排由小到大，逐渐增加。

体育锻炼注意事项

1、空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

2、所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。

3、要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

4、在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。