锻炼身体小腹部肌肉疼（锻炼腹肌小腹疼正常吗）

本文目录一览：

• 1、跑步后腹部肌肉疼痛
• 2、很久没运动,做了些仰卧起坐,第2天为什么腹部的肌肉很疼?
• 3、做仰卧起坐肚子疼该怎么办
• 4、练腹肌肚子酸痛怎么办
• 5、为何一跳绳小腹就疼痛

跑步后腹部肌肉疼痛

跑步髋关节的摆动，腹肌起到支撑作用，所以跑步也锻炼腹肌的。腹肌酸痛也就正常了。

因缺乏锻炼、准备不充分及身体情况不佳等原因参加激烈运动时引起的一时性非疾病机能紊乱，包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛等症状。

非常正常。不用担心，继续运动。其实是腹部的肌肉在疼，由于你在锻炼腹部的肌肉，腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤，这也是你的肌肉正在慢慢形成，这是非常正常的。

，合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。2，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。3，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。，4，做好锻炼时的准备活动和整理活动。

很久没运动,做了些仰卧起坐,第2天为什么腹部的肌肉很疼?

1、并能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。脚一定要用力压，伙伴一定要认真负责，锻炼身体，不压会抵消力量。做仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式。

2、首先要明确你练仰卧起坐的目的是想减肥还是想增肌 增肌的话这样：肌肉需要恢复时间，一般肌肉疲劳一段时间之后需要休息48小时以上，就是说你练完腹肌之后最好隔一天再练这样是最科学的，另外多吃动物蛋白的东西：肉，蛋。

3、为什么做仰卧起坐做了腹部会痛 ？长时间不运动后突然的来个跑步或者仰卧起坐，第二天往往会出现肌肉酸痛的情形。那是因为运动导致身体出现大量的乳酸产生，所以会使得肌肉有疼痛之感。

4、力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

5、可以适当的按摩腹部或者是做个热敷，缓解症状，注意休息，保证睡眠充足，生活要有规律，养成良好的习惯。仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分 腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。

做仰卧起坐肚子疼该怎么办

1、在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。

2、恢复练习，如果伤情好转，可以尝试做一些恢复性练习，一次做二个三个，试探着做，一有不对头，立马停止，如果没问题，也不能象以前那样做，要慢慢加码。一点一点复原到以前的运动量。记住，肌肉受伤不能急，只能慢慢来。

3、只是前几天会疼，在做仰卧起坐后，你平躺着，将两手放在你的肋骨上，用小力先顺时针揉几十下，再逆时针揉几十下，第二天痛疼会减轻许多。

4、第对腹部肌肉进行拉伸，具体方法是俯卧于地面上，双上肢将上半身撑起，双侧肘关节不可完全伸直，抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉，每次1分钟，每日4-6次，能够快速缓解腹肌紧张，减轻腹部疼痛症状。

5、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

6、因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。以上就是仰卧起坐肚子疼怎么办的内容了，我还是建议大家在锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

练腹肌肚子酸痛怎么办

1、练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。按摩拍打 对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。

2、轻度疼痛：如果疼痛程度较轻，属于可忍受范围内，且没有其他不适症状，建议你可以继续坚持锻炼，但需要适当调整锻炼的强度和时间。

3、双手从心窝处向下推腹，腹肌不要使劲，15分钟足够了。

4、酸痛是正常现象。练腹肌的话可以试一下以下几种：侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

为何一跳绳小腹就疼痛

1、为什么跳绳时肚子左下腹痛 岔气导致 岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，在跑步、跳绳中经常发生，也是跳绳时腹部疼痛的主要原因。

2、你这种反应只有两种可能：你在跳绳的时候，或运动时有这种感觉，最可能的原因就是——岔气。避免：运动时尽量用舌头抵住上颚，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3、高强度跳绳安排在正餐两小时后。6 小贴士 胃部疾病、尿路结石、乙状结肠炎、直肠炎等也有可能会导致肚子左下腹疼痛，不过这些疾病导致的疼痛不会限制在跳绳时才发生，日常当中也会有疼痛现象。