坐着看手机怎么锻炼身体（坐着看手机图片）

本文目录一览：

• 1、过度使用手机和电脑,容易造成驼背,有什么方法可以改善?
• 2、看手机坐着的正确姿势有那些?
• 3、我们平时会常看手机,应该如何保护颈椎?
• 4、久坐族如何多运动?

过度使用手机和电脑,容易造成驼背,有什么方法可以改善?

桥式：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬高，脚放在地上，臀部慢慢抬高，带动上半身一起向上。此外，你也可以用毛巾做背部拉伸，用双手拉直毛巾，并尽力向后拉。只要你坚持不懈，效果也很明显。

经常玩电脑和手机会引起职业病，比如手指腱鞘炎和颈椎病。学会劳逸结合，不要伤到自己的身体。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

看手机坐着的正确姿势有那些?

1、正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。另外，最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。

2、正确姿势使用手机时，最好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网，持续盯着手机屏幕30～45分钟后应休息1个小时。

3、看手机，哪些姿势靠谱 躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。

我们平时会常看手机,应该如何保护颈椎?

借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。

尽量要改变一下自己的姿势，减少了一些颈椎疼痛。比如像你现在这种情况，只能每天减少长期低头的习惯，自己尽量多去进行一些抬头，或者将颈椎方面向后仰。另外平常不要经常坐着很久或者站着很久的情况。

多运动运动，长时间低头看手机容易有颈椎病，而且对视力也有影响，可以适当的玩1-2个小时就起来活动活动10分钟，眺望窗外的风景或者起来走动走动，拉伸一下也是可以的。

久坐族如何多运动?

拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这都是很不错的哦！上班族长期久坐的危害 办公室久座超过4小时毙命 连续坐4个小时后，身体就开始发出有害讯号。

⑶压腿运动 压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。①弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。

靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。