腰椎康复后怎么锻炼身体（腰椎康复训练的动作有哪些）

本文目录一览：

• 1、腰椎手术后如何护理和锻炼?
• 2、腰椎间盘突出的自我康复锻炼方法
• 3、腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些?
• 4、腰椎间盘突出症手术后康复锻炼有什么方法?
• 5、腰椎病康复锻炼的方法有哪些

腰椎手术后如何护理和锻炼?

你是做的什么手术呢，做微创的话，前一个月都是在家卧床休息的，往后就慢慢活动，做一些增强腰背肌功能的锻炼，比如在床上做飞燕式的动作，这些动作都可以百度查询。到第三个月的时候根据一生的建议酌情活动。

观察切口处渗血及负压引流管通畅情况，伤口敷料若有渗湿或污染，应按无菌换药法更换敷料，保证引流管通畅。早期病人绝对卧床，因此，应防止褥疮的发生。

生活调理。在日常生活中要充分的休息，尽量睡硬板床，注意保暖，避免受凉，同时要注意患处的活动姿势，不要做剧烈的运动，以及重体力劳动，使手术部位得到更好的康复。按时用药。

术后护理（1）术后将患者平稳地抬上床。四肢手术，取平卧位，保持脊柱平直，按时给予轴位翻身。（2）密切观察病情变化，做好护理记录。（3）保持引流管通畅，定时观察和记录引流液的色、质及量，发现异常及时报告医生。

一般护理也是腰椎骨折术后护理比较重要的一项。

腰椎间盘突出的自我康复锻炼方法

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

常见的腰椎间盘突出锻炼方法 腹部收紧法：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在腹部，用力收紧腹部肌肉，保持10秒钟，然后放松。每天重复10次。

要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。

飞燕动作：做飞燕动作时需要仰卧，可以用力抬头，双腿并拢根据自身情况适当抬起，头部和四肢适当抬高，该运动可以重复锻炼。通过该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎对身体的承受压力，而且对于腰椎间盘突出的患者也是有好处的。

游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。

腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些?

1、腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。

2、在临床上，病人患有腰椎间盘突出症，可以采取正确的、科学的康复锻炼，可以有助于这种病症的恢复。

3、轻度的腰椎间盘突出，只要注意姿势及合理锻炼，多数都可以避免手术。康复锻炼主要是针对日常生活的姿势，分为卧位和站立行走。空蹬自行车。仰卧位，两腿轮流向上抬起，像蹬自行车一样的运动，也叫空蹬自行车。

4、双手掐腰眼睛向后看坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。

5、自由泳可以很好的锻炼核心肌群，大家应该见过刚被打捞上来的鱼，能够蹦起来很高。所以，游泳能够很好的锻炼核心肌群。游泳健将的身材也都非常完美。

腰椎间盘突出症手术后康复锻炼有什么方法?

1、相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法.有腰椎间盘突出建议平时：睡硬板床。

2、一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。

3、然后再落下，如此反复。3坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。

4、腰椎间盘突出手术之后，患者要通过一些训练来增强腰背部的肌肉，恢复患自处的功能。

5、腰椎间盘突出：纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。

6、腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。

腰椎病康复锻炼的方法有哪些

1、方法垫拳摆髋 准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢。双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背朝上，示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触)。

2、第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的锻炼，现在健身房很发达，如果我们去找一个良好的健身教练，将核心肌力锻炼好，平常生活中保持良好的姿势和状态，这对于预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出进一步加重都会有很好的措施。

3、游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候，腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动，增强腰部肌肉强度，改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求，如果不会游泳还是不要选择这种方式。