怎样锻炼肾呢（怎么样才能锻炼肾）

本文目录一览：

• 1、早上锻炼肾最好的方法
• 2、有哪些运动或者动作对肾有好处?
• 3、做什么运动可以锻炼肾

早上锻炼肾最好的方法

按压关元穴 每天早上起来我们可以用手指缓慢的按压我们的关元穴，关元穴是我们的保健要穴，可以补肾强腰，缓解我们的肾虚等症状，来回揉按两分钟左右，直到局部发热感到温热即可。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。

仰卧起坐，可以锻炼腹部内脏，肾，前列腺，还能帮助肠胃蠕动.可以练气功，提肾功。吸气时缩肛门和会阴穴，同时想肾也向上提，呼气时放松。每回二十次，刚开始每天做一回。

有哪些运动或者动作对肾有好处?

太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。刺激脚心。

做什么动作能补肾垫脚尖走路踮起脚尖走路是一项不错的有氧运动，在踮起脚尖的过程中前脚掌用力，足大拇指起到一定的支撑作用。

瑜伽，游泳，慢跑是对肾脏最好的三种运动，有利于疏通经脉。

踮脚走路提升肾气。双手搓腰。按摩涌泉穴。缩肛运动。

对肾好的运动有很多，最关键的是一些有氧运动，所以可以经常去跑跑步，打打篮球，踢足球，都是很有好处的。

大家在生活中可以通过练习缩肛运动的方式来达到养肾护肾的效果。因为在做缩肛运动的时候能使人体放松，这对提升肾气有很大的帮助。因此大家在生活中经常做收肛运动，每天坚持三十次左右即可达到养生护肾的效果。

做什么运动可以锻炼肾

1、可以试试以下运动：慢跑：慢跑是一项有氧活动，不但能够消耗热量、提高心肺功能、锻炼腿部肌肉等，同锻代谢排毒，对肾不好的人有较大的帮助。

2、肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

3、太极拳有益肾脏健康。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。缩肛有利肾脏健康。全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

4、强肾健身操 第一步 端坐好，然后两条腿分开与肩宽一致，两手上举和双耳齐平。 然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。 可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

5、身体坐正，两只腿自然下垂，两只脚向前摆动10多次，这个时候全身要放松，要做的自然、缓和。经常练这个动作，腰得到锻炼，对肾有益。