怎么才能提高身体素质

对于我们来说，身体是我们本钱，但是现在很多人都是亚健康，那么我们该怎么提高我们的身体素质呢?接下来我们来看看

1、坚持运动：要按照身体的节奏和能力，科学、有规律的进行体育锻炼，每天至少锻炼一小时，可以坚持长跑、散步、游泳、羽毛球等体育锻炼，可以持续改善自身身体素质，对增强机体抵抗力和提高免疫力也有很大的益处。

2、健康饮食：要保证每天的膳食摄入量，根据自身的情况合理安排膳食结构，主要以谷类为主，减少油腻和辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜水果，少食加工食品，合理摄入蛋白质和维生素，可以有效的补充营养物质，保持身体健康。

3、养成良好的作息习惯：每天早晨要早起，充足的睡眠时间是身体健康的基础，每天保证7-8小时的睡眠，可以有助于身体的恢复。每天晚上也要注意早睡，早睡早起，可以维持身体强壮有活力。

4、多暴露于阳光：多暴露在阳光下，阳光具有抗疲劳、增强免疫力、增加维生素D，调节血糖等好处，每天可以在户外适当散步，让身体受到阳光的滋养。

5、多吃蔬菜水果：水果和蔬菜中有丰富的维生素和矿物质，多吃水果和蔬菜，可以丰富营养摄入，增强机体的抵抗力，有助于身体健康。