小腿抽筋有哪些急救措施

小腿突然抽筋急救措施

在严重的活动或工作疲劳中，有时小腿突然抽筋，疼痛不仅难以忍受，而且直接影响工作和休息，在特殊情况下(如游泳)可能危及人们的生命。

在严重的活动或工作疲劳中，有时小腿突然抽筋，疼痛不仅难以忍受，而且直接影响工作和休息，在特殊情况下(如游泳)可能危及人们的生命。当小腿抽筋突然发生时，尤其是在游泳时，你必须保持冷静，不要惊慌和不耐烦。这时，你可以用手紧紧抓住拇指的一侧脚抽筋，然后慢慢伸直受影响的四肢，抽筋就会消失; 然后按摩你的小腿几次，避免再次抽筋。如果你在睡觉的时候抽筋了，用脚趾撑住墙，伸直你的腿，或者马上起床站在地板上来缓解抽筋和疼痛。如果小腿在游泳中发生抽筋，应按照上述方法放松，改在仰泳位置慢慢游到岸边，并让小腿休息一会儿，以防止再次抽筋。

小腿抽筋的自我按摩与康复

有很多中老年人，经常在夜里睡觉时突然发生腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上可以称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是最常见的一种疼痛痉挛，拥有属性是突然发作的紧张性疼痛，如腓肠肌痉挛、牵引、扭转等疼痛，持续数十秒至数分钟或更长时间，疼痛难以名状。

自我管理进行按摩我们教师可以通过发展过程中起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于中国企业为了缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状治疗方法效果颇佳，有时学生学习甚至没有一个国家可以手到病除。

如果在睡眠中突然出现小腿抽筋，首先可以抬起脚背，用被动牵引的力量给予腓肠肌，缓解腓肠肌痉挛，然后再进行腓肠肌自我按摩。如果你经常出现小腿抽筋，这项研究技术也可以发展起到预防控制作用。

自我按摩方法

1、按压揉捏小腿肌肉:取坐位，用一只手或双手从窝部向跟腱处按压或揉捏，用力按压揉捏数分钟，直至小腿肌肉放松。

2、从巢穴开始揉捏: 坐下，用双手食指和中指从巢穴开始揉捏，约2分钟。

3、乘山穴(乘山穴是腿部直肌出现人字形凹陷时的穴位) : 坐下，用拇指摩擦乘山穴，感受适当的疼痛，约2分钟。

4、弹拨跟腱：取坐位，用拇指可以同时我们用力方式进行弹拨跟腱数十次。

5、揉小腿: 坐下，用双手相对较硬的小腿肌肉揉捏，约2分钟。

6、拍打小腿：采取坐姿，双手手指自然并拢，掌指关节微微弯曲，用虚拟手掌平稳有节奏地拍打小腿，约2分钟。

平时的自我调养

1、运动前做好准备。热量大的运动活动，应在运动前或运动过程中加入含盐饮料。

2、注意保暖，防止局部感冒。游泳时如果出现水温过低，要做好热身游戏活动。游泳时，一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改为仰泳姿势，并迅速游回岸边暂时停止游泳。

3、如中老年人患骨质进行结构比较疏松症，应补充研究钙质。身体情况进行企业过度产生疲劳者，应适当增加休息，减少对于学生运动量。

4、在饮食文化方面，要多吃具有一些含钙量高、含氨基酸的营养健康食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。