中老年人腿抽筋有哪些按摩手法

有很多中老年人，经常在夜里睡觉时突然发生腿抽筋、疼痛。小腿痉挛在医学上被称为“腓肠肌痉挛”腓肠肌痉挛是最常见的一种疼痛痉挛，拥有属性是突然发作的紧张性疼痛，如腓肠肌痉挛、牵引、扭转等疼痛，持续数十秒至数分钟或更长时间，疼痛难以名状。

自我进行按摩我们可以发展起到温经通络、行气活血、解痉止痛的作用。自我按摩对缓解小腿肌肉僵硬和腓肠肌痉挛引起的剧烈疼痛有很好的效果，有时甚至可以徒手治愈。

如果是在睡眠中突然开始出现小腿抽筋，首先，我们可以主动提起脚背，向腓肠肌施加被动牵引的力量，以减轻腓肠肌痉挛，然后通过腓肠肌按摩了悟真我。如果您经常容易导致出现小腿抽筋，此套手法还可以通过发展过程中起到有效预防控制系统作用。

自我按摩方法

1、按摩小腿肌肉: 坐在椅子上，用一只手或双手从窝部按摩到跟腱，用力按摩几分钟，直到小腿肌肉放松。

2、揉自己的窝:找个座位，用食指和中指揉自己的窝，2分钟左右。

3、乘山穴（乘山穴是腿部直肌出现人字形凹陷时的穴位） : 坐下，用拇指指尖摩擦乘山穴，要有一种踏实感适当，约2分钟。

4、拨跟腱:找个座位，用拇指拨跟腱几十下。

5、揉搓小腿：取坐位，用双手可以通过相对来说比较用力方式进行揉搓小腿以及相关肌肉，约2分钟。

6、拍小腿: 坐下后，双手五指活动自然不能并拢，掌指关节功能略微不同弯曲，虚掌平稳有节奏地拍小腿，约2分钟。