腰部骨折增生怎么锻炼身体（腰椎骨折曾生）

本文目录一览：

• 1、有骨刺骨质增生,能不能骑自行车锻炼身体减肥呀?
• 2、腰痛做什么运动比较好啊?
• 3、腰椎间盘突出怎么锻炼好了?

有骨刺骨质增生,能不能骑自行车锻炼身体减肥呀?

自行车运动恰好就是一项挤压关节的运动，所以骑自行车可以挤压关节液到关节里，增加润滑，对修复关节软骨的磨损是有好处的。同时，自行车运动是一种比较轻松、缓和的有氧运动，可以锻炼全身绝大部分肌肉组织。8~80岁的各个年龄阶段的人都可以驾驭。当然要哟一定的平衡能力。

双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。骑自行车骑自行车也能很好地活动膝关节，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，还有助于减轻关节疼痛症状。

跑步运，不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。

根据患者的病情严重程度采取不同的治疗方法，没有所谓的最好的治疗方法。首先进行保守治疗，让患者避免负重，避免剧烈的体育运动，可以进行骑自行车，游泳，这样可以减轻对关节的磨损。第二，口服抗骨增生片，可以减少骨赘的形成，从而减轻症状。第三，患者可以口服非甾体抗炎药，氯诺昔康，西乐葆。

骨质增生是骨头疾病，平时如果不好好活动，长时间坐姿不正确身体会受到很多影响，骨质增生会压迫到神经，严重的会使手脚麻木，生活中可以靠运动来预防骨质增生的发生，比如：漫步、打太极拳、跑步、游泳、骑自行车等，但是不能过度，否则会起发作用。

腰痛做什么运动比较好啊?

你好，孕妇缓解腰痛方法有：扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。站立姿势正确，不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子。容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。拿东西的时候，也要先坐下再拿。不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。

“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时，人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态，脊椎负担大大减轻，腰椎间盘压力减轻，特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动，持续游泳可有效缓解腰痛。平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状。

可以多做一些锻炼身体的举动，可以倒着走，还可以去参加一些游泳或者爬山之类的运动方式，这样可以让你的身体更加健康，也可以缓解疼痛。

最好的运动是什么？只要运动做得好，兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼，很多不良的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之，间盘突出并不全都是运动害的。

腰椎间盘突出怎么锻炼好了?

手术后第一周，可以进行四肢运动，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动，这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓，又可以避免术后神经根的粘连，提高手术的成功率，减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。

慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

早期有腰突情况的，可以通过对薄弱集群进行针对性的锻炼、按摩达到修复效果。像利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落，每次坚持15分钟左右，来锻炼腰背肌。

对于病人有腰椎间盘突出的情况想要减轻体重，这种情况一是可以行游泳的活动，游泳一般是在腰椎不受力的情况下，行全身肌肉协调运动的活动，从而能够很好的燃烧脂肪，从而减轻病人的体重。