引体向上锻炼身体肌肉嘛（引体向上能锻炼）

本文目录一览：

• 1、女生做引体向上的好处和坏处
• 2、引体向上练什么肌肉?
• 3、引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉?
• 4、引体向上会用到哪些部位肌肉的力量呢?
• 5、引体向上是一项极具挑战性的运动,那么男生经常引体向上会有哪些好处呢...
• 6、引体向上、俯卧撑和双杠屈臂伸锻练的都是哪部分的肌肉?

女生做引体向上的好处和坏处

1、好处：引体向上能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松，引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。在做引体向上的时候，会锻炼身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。坏处：手臂肌肉容易拉伤，引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。

2、引体向上也能够帮助我们达到减肥的效果，虽然说他的这个减肥效果可能并不是像仰卧起坐、跑步那么明显，但是引体向上确实也能够达到一定的效果。只要是运动，基本上都能够锻炼咱们的心肺功能，因为在运动的时候咱们必定会需要大量的氧气，在这个时候咱们可以使掌握一下心肺的呼吸节奏。

3、女生做引体向上的好处：在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

引体向上练什么肌肉?

1、主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

2、引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。

3、引体向上可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，以及胸肌。增强肩部的宽度、臂力和腰力。长期坚持下来，还可以把脂肪转化为肌肉，达到减肥的目的，既减少了小腹上的赘肉，又增加了腹部的线条感、力量感和美感。引体向上对长高有一定作用。

4、引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。引体向上锻炼的主要肌肉群是背阔肌 肱二头肌还有我们的前臂肌群。如果你现在做不起来引体向上我建议你先锻炼一下手臂的肱二头肌和前臂肌群。

引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉?

立体向上是大家比较熟知的一个锻炼动作，一般是锻炼肢体上半身的整体力量。引体向上主要锻炼人体的腰腹部，肌肉力量，还有背阔肌，这也是引体向上的主要来源，同时还会锻炼到手臂，小臂力量。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

三角肌，腹肌，三头肌，肱二头肌，背阔肌等等。引体向上是健身爱好者最常使用的健身方法，很多人认为引体向上锻炼的就是上肢的力量，其实不然。引起向上也分为很多种，不同种类的引体向上侧重训练的目标也不一样，主要是分为静立引起向上和借力引体向上两类，朋友们可根据自己的情况，自行选择锻炼方式。

引体向上会用到哪些部位肌肉的力量呢?

1、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

2、手臂力量 毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一，在正手时，主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好标准完整的引体向上。2 背部力量 引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。

3、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：正手引体 正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。

4、引体向上主要锻炼人体的腰腹部，肌肉力量，还有背阔肌，这也是引体向上的主要来源，同时还会锻炼到手臂，小臂力量。

5、主要锻炼哪部分肌肉 引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的力量。手臂力量 做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样可以更好的动用手臂力量，增大对手臂的刺激。背部力量 一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。

6、：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中。

引体向上是一项极具挑战性的运动,那么男生经常引体向上会有哪些好处呢...

1、引体向上可以增强背部的肌肉，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部的进行刺激，坚持进行引体向上训练，可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量，也可以增强手臂的肌肉。

2、引体向上是一种复合型运动，涉及多个肌群的力量输出，不仅能够增强上肢拉力，还可以提升核心肌群的稳定性和耐力。对于许多健身爱好者来说，它是一项极具挑战性的运动。在进行引体向上时，常见的形式是运用自身的体重作为阻力进行训练。

3、引体向上是一项极具挑战性的锻炼，对上肢力量要求极高。尽管单杠是其主要练习工具，但如果没有单杠，我们仍有多种替代方法来训练。替代单杠的训练设备 可购买各种类型的引体向上器，如室内门框单杠、多功能门上器等，价格从几十元到数千元不等，建议根据需求和预算进行比较。

4、完成一个引体向上后，就可以开始下一个。重复这个动作，直到您完成所需的次数或者感到疲劳。总之，引体向上是一项需要强大的上肢力量和核心稳定性的挑战性运动。通过正确使用以上标准动作视频教程，您可以提高自己的引体向上能力，并避免受伤。

引体向上、俯卧撑和双杠屈臂伸锻练的都是哪部分的肌肉?

1、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

2、上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。

3、双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。最后说减体重，这是这两个考试都需要的。

4、双杠臂屈伸：这项运动与俯卧撑的锻炼效果相似，但难度更大。正确的动作方法是，屈臂支撑，稍抬头前伸，躯干前挺（为保持平衡，膝盖可略微弯曲），肩膀向前移动。通过胸大肌的收缩力量撑起双臂，稍作停顿，然后缓慢降低至起始位置，重复此动作。

5、俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。