先吃碳水还是先锻炼身体（先吃碳水还是先吃肉）

本文目录一览：

• 1、晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭
• 2、运动前后怎么正确吃碳水化合物不长胖?
• 3、健身后多久补充碳水化合物和蛋白质
• 4、运动前吃东西好?还是运动后吃东西好?
• 5、健身后多久补充碳水化合物和蛋白质?

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

1、先吃饭再跑，但是不要吃的太饱，也不要吃的太油腻，吃少一点清淡一点，控制热量摄入，再配合运动，才能达到减肥的效果。

2、锻炼前适当吃一些东西作为训练时的能量来源，练后再进食正餐。如果是增肌，最好是蛋白粉或鸡蛋牛奶之类的。

3、因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。练前吃+练后吃 练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。

4、锻炼前一个小时吃晚饭比较合适。运动与进餐之间要有一定的间隔时间，运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

5、饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

运动前后怎么正确吃碳水化合物不长胖?

1、健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水。

2、第一，必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饱。

3、建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

4、我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。健身中 训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。

5、听说什么都不吃做有氧，减肥更有效？饿着肚子做有氧运动，也就是大家常说的空腹有氧。我们常听到原理是这样的：一般运动时主要的能量来源是碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才会消耗脂肪。而在空腹的状态下（特别是早上），人体已经将糖原基本消耗得差不多了。这时候运动，会直接消耗脂肪。

6、隔天会造成肌肉酸痛。「所以，建议运动后30分钟内要饮食，」苏政瑜表示，有些人担心吃碳水化合物会变胖，但是运动前后的碳水化合物比较不容易变成脂肪，只要有运动，就可以在时间内放心、正常吃。碳水化合物方面，苏政瑜推荐应该食用全谷类，像是糙米、燕麦、藜麦，或是可以用地瓜、南瓜来作为主食。

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质

增肌期练完可以在半小时内补充碳水化合物和蛋白质，这时候吸收效率最高。可以喝增肌粉或者馒头、面包+牛奶。想要科学健康的增肌增肥需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。

个小时左右再补充一些糖分(如主食等)，如减肥就不需要了(也不要吃含糖高的水果，如西瓜、葡萄等)，可以补充一些蛋白，如鸡蛋等。如增肌的话，应在锻炼完30分钟内吃蛋白，1小时内再吃一些健康食品，如粗粮、白肉(鸡、鱼)和蔬菜。 锻炼完应及时擦汗，让身体自然凉下来，30分钟后再洗热水澡。

训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。 睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

运动前吃东西好?还是运动后吃东西好?

1、吃完早餐再去游泳比较好。如果不吃早晨，由于早晨身体中糖的储备不足，游泳就可能会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。

2、先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐，午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

3、此时身体糖原亏空，进行中低强度的有氧运动，脂肪供能比例更大(燃脂效率高)。 就算是空腹有氧，为了防止运动过程中乏力/恶心/头晕等，可以运动前喝杯水/黑咖啡，或者稍微吃一块全麦面包，运动结束后再吃碳水+蛋白质+蔬菜。

4、的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。

5、先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。

6、吃完早餐之后运动好一些。早上锻炼前，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。

健身后多久补充碳水化合物和蛋白质?

1、因此，健身力量训练后，需要同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。一般来说，建议在训练后30分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和生长。

2、个小时左右再补充一些糖分(如主食等)，如减肥就不需要了(也不要吃含糖高的水果，如西瓜、葡萄等)，可以补充一些蛋白，如鸡蛋等。如增肌的话，应在锻炼完30分钟内吃蛋白，1小时内再吃一些健康食品，如粗粮、白肉(鸡、鱼)和蔬菜。 锻炼完应及时擦汗，让身体自然凉下来，30分钟后再洗热水澡。

3、训练后30分钟内：在力量训练后的30分钟内摄取蛋白质可以促进肌肉生长和修复。 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养，因此早餐应该包含足够的蛋白质。 睡前：睡前摄取蛋白质可以提供身体在睡眠中进行的修复和生长所需的营养。

4、下降的速度也快，大约在2个小时以内血糖会回落到原先的水平，如果此时没有及时补充碳水化合物和蛋白质的话，就有可能消耗肌肉。血糖的剧烈波动会引起身体产生一种叫皮质醇的激素，会分解肌肉。因此，我在训练后一餐以后2个小时，开始摄取我的一顿正餐。