人比较瘦又想锻炼身体（雅马哈apx700）

本文目录一览：

• 1、太瘦的人想增重,锻炼是好方法么
• 2、很瘦的人该怎么制定健身计划呢?
• 3、我很瘦,但不想增肥,又想练出肌肉来,有方法吗?
• 4、我很瘦,想练肌肉,又想跑步,还怕越跑越瘦(请看详细情况,不要复制粘贴...

太瘦的人想增重,锻炼是好方法么

1、第身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。

2、通过运动增加体重是不可能的，只有吃才能帮你到达 增重的效果，先吃胖，再锻炼喝蛋白粉 增肌粉之类的东西。

3、适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

很瘦的人该怎么制定健身计划呢?

1、下班后争取健身一个小时到一个半小时，晚饭时多吃蛋白质，米面不要多吃。晚饭后30分钟开始多吃水果，成碱性的水果和蔬菜能加快乳酸的代谢。 另外因为你身体比较瘦，需要增重，我建议你去买蛋白粉或增肌粉，在锻炼后30分钟到1小时内按剂量服用，效果会很好~ 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

2、首先，一定要吃饱，多吃富含蛋白质和高能量的食物，比如米饭、面条、蛋清(每天吃十几个，熟的和生的都是人体难以吸收的，所以不需要蛋黄)、瘦肉、大豆等。，并且少吃脂肪。然后就是健身，去健身房，去体育场等等。当然最好有健身教练的指导。

3、首先就要去了解自己的基础代谢率是多少，在这个基础上来设置的你的健身饮食食谱，对于普通人来说，增肌期间每千克的体重需要摄入2-3g的蛋白质，对于基础代谢率高的瘦子来说，可能要更高一些。

4、瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取富含蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。 虚胖型看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

我很瘦,但不想增肥,又想练出肌肉来,有方法吗?

1、除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。 我很瘦我想增肥练肌肉，如何增肥，我177高 60KG重左右 不要觉得吃的越多就会增肥……坚持运动的同时吃一些高热量食物，晚上吃蛋糕之类的甜食。 我很瘦，但很想练出肌肉来。

2、两外一种方法就是苦练了，尽量冲大重量，每次练到力竭。肌肉的生长是这样的，练得时候会破坏原来的肌肉组织，然后肌肉会再长出来，比原来更强壮。 友情提示，注意补充营养，否则你就会练出民工身材，肌肉力量很大但是很瘦很瘦。

3、先要把身体调养好，平时多吃点，多做做有氧活动，跑步什么的，等你的体重上去以后再考虑练肌肉，不然只会越练越瘦，因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力，身体的恢复能力，身体不好激吸收不好，营养不好，只会把你练成竹竿。

4、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

5、增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

我很瘦,想练肌肉,又想跑步,还怕越跑越瘦(请看详细情况,不要复制粘贴...

跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

锻炼肌肉 的话 俯卧撑要强度大些。20个一组。做4组 每组休息时间 越短 强度越大。 仰卧起坐20个一组。也是4组 跳绳和慢跑在这之前和之后做都可以。

并且一定要保持良好的饮食搭配，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长了你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。合理的健身计划 这个是非常关键的一点。

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。