腰椎滑脱平时怎样锻炼身体（腰椎滑脱怎么休息）

本文目录一览：

• 1、脊椎滑脱如何治疗?
• 2、腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复
• 3、对于腰椎不好的年轻人,应该如何适当锻炼?
• 4、腰椎滑脱锻炼方法有哪些
• 5、腰椎前移的人怎么做康复运动?
• 6、患腰椎间盘突出,平时怎样锻炼效果最好

脊椎滑脱如何治疗?

非手术治疗 对Ⅰ°以内的滑脱大多情况下非手术治疗是有效的，包括非甾类消炎止痛药、短期卧床休息，避免搬重物及剧烈活动、佩戴支具、腰背肌及腹肌锻炼。经过6－8周治疗，症状可得到改善，对发育末成熟的青少年尤其适合。

当腰椎滑脱导致的腰腿痛严重影响患者的生活时，经过严格的保守治疗没有明显的效果后，就应该采取手术治疗。如果当患者患有真性滑脱，就是伴有峡部裂的腰椎滑脱时，采取手术应该更加积极，因为真性滑脱病情严重而且恶化速度快，只有手术才能最终解决。

如果脊柱滑脱，伴有腰痛，同时伴有下肢的神经放射痛，我们大多需要进行手术治疗。手术的目的是将滑脱的椎体进行复位，恢复脊柱的正常训练，从而达到缓解腰痛的作用。同时，通过恢复脊柱数量，恢复椎管内的容积，从而恢复脊髓和神经根压迫，达到治疗脊柱滑脱的作用。

我们还可以使用一些活血化瘀的药物来进行相关的治疗。当然如果是非常严重的，那么我们就必须要通过局部的理疗或者使用红外线等方法进行相关的固定的同时进行相关的杀菌灭毒，除此之外，我们在进行固定的过程之中，还要注意相关的操作事项，必须要使腰椎稳定减少疼痛的发生。

腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复

吃补钙食物：豆制品，牛奶，黄豆，海带等等，做些倒步走，环腰运动，燕子飞等等，希望可以帮助到您。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

针灸，理疗等。平时腰部少负重，不要坐的时间太长，常作腰背肌锻炼，这样就可以减少复发。

对于腰椎不好的年轻人,应该如何适当锻炼?

1、一就是十字挺身了，首先你要面对地面平躺下来，放松自己，然后将自己双腿尽力的向后扬，同时用头部的力量带动上身往高起。二就是仰卧起坐了，姿势想必大家都会。第三就是坐位体前屈了，不过这个坐位体前屈最好站立的情况下练习。

2、日常站立时，可以进行侧屈和前伸锻炼。站立直立，双腿分开，双上肢伸展。然后，用左手侧身轮纯配弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。 平时可以进行直立过屈和过伸的锻炼。站立直立，双腿分开，双上肢贴于侧壁。慢慢地行身体的前屈，并且缓慢地上抬。然后，身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。

3、每天坚持一定量的运动，并在腰椎部位采去苗廾父廾。养生来调里和知了，转呼啦圈，不过注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也小点仰卧起坐对腰椎的负荷大，不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

4、腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以经过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。此外，如果腰椎不好症状不是很严重的，也可以进行跑步、游泳、健身等，但在锻炼过程中要注意防止腰部的外伤。

5、腰椎不好的年轻人，我们应该如何锻炼才能增强腰部力量？对于腰椎不好的年轻人来说，他们希望锻炼并增强腰椎力量。一个人会游泳。游泳是一种全身肌肉的协调运动，可以提高全身肌肉的力量，特别是在胸部和自由泳过程中，它可以增强生命和背部肌肉的力量。锻炼生命肌肉的力量有很多种。

腰椎滑脱锻炼方法有哪些

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

2、腰椎滑脱若是保守治疗，建议带个支具进行走路、平步走、散步、跑步、慢跑、游泳等锻炼。如果是通过手术治疗，包括微创手术或融合手术，病人过了三个月就可以进行日常生活的一般功能锻炼，如腰背肌锻炼。腰椎滑脱临床上常见的有两类：崩裂性滑脱和退行性滑脱。

3、腰椎滑脱的患者如果能够锻炼背部的肌肉功能就可以加强脊柱的支撑，减少腰椎滑脱程度加重，这类患者可以在日常的时候做一些小艳飞或者是游泳等有氧运动，这样能够帮助改善病情。

腰椎前移的人怎么做康复运动?

患者可根据身体状况及病情的需要，选择本方法进行锻炼，每个术式动作做8或16次，亦可选择适于自己的术式反复为之。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。

动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈 站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。

腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。 其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。

(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。

倒走矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。

如果感觉症状有减轻，可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋子是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

患腰椎间盘突出,平时怎样锻炼效果最好

在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。