锻炼身体上午最佳时间（上午的锻炼时间）

本文目录一览：

• 1、假期一天中最佳健身时间你知道吗
• 2、早上起床几点适合出门锻炼身体
• 3、最佳的健身时间
• 4、晨跑几点最佳时间
• 5、都说晨跑对身体好,那么在几点开始跑最好?

假期一天中最佳健身时间你知道吗

上午健身 09：00-11：00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

下午(14：00~16：00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。 下午锻炼好处 Tips 下午健身的时候注意力更加集中。

建议健身后至少30-40分钟后，再进食 刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少 此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

早上起床几点适合出门锻炼身体

1、一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。

2、夏天早上6点最好，天刚亮，人较少，而且没有汽车尾气污染。早晨锻炼注意事项：不宜起得过早 清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。

3、很多人都有晨起锻炼的好习惯，对于我们大多数人来讲，在早上起来运动时候，我觉得5：007：00这个时间段，最适合跑步和锻炼身体。而我本人也经常在早晨6：00起床，然后去跑步锻炼身体。

4、根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

5、早晨锻炼身体的时间选择对于健康至关重要。根据专家建议，理想的早晨锻炼时间大约在上午10点到11点之间。此时，由于早晨的空气中的二氧化碳和汽车尾气含量相对较高，阳光照射后这些有害物质逐渐消散，使得10点左右的空气质量较为适宜户外活动。

最佳的健身时间

1、上午健身 09：00-11：00 适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。 肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。 依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。 下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

2、健身的最佳时间 经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

3、健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。 制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。

4、最佳健身时间段是14-21点之间。从严格的角度来讲，最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间，在这个时间段健身的话，你的健身效率是最高的。而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间，主要的原因，就是体温。

5、此外，9：30-10：30和19：00-20：00被认为是最佳的运动时间。这段时间空气清新、含氧量高，而且距离午睡和晚睡还有一定的时间间隔，运动后可以有效地改善睡眠质量。同时，这个时间段人体的基础代谢率较低，运动可以提高人体的基础代谢率，有助于减肥减脂。在进行运动时，有一些注意事项需要遵守。

6、对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。

晨跑几点最佳时间

1、春季：早上七点半到八点春天风清气爽，空气新鲜，一天中最好的晨跑时间段是早上7：30至8：00之间，晨跑也需要适可而止，不易奔跑时间太久或者运动太过于剧烈，不然会损伤身体机能和影响上午的生活以及工作状态。

2、晨跑的最佳时间是早上7点半到8点之间。晨跑也需要足够。不容易跑太久或运动太剧烈，否则会损害身体机能，影响早上的生活和工作状态。夏秋：5：00到6：30。秋天的天气比较闷热。为了你自己的舒适，你可以早上早一点跑步。时间点在5点到6点半之间。然而，这是一个普遍规律。

3、最佳时间是上午7点到9点和下午4点到6点这两个时间段。因为上午7点到9点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，所有调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。

都说晨跑对身体好,那么在几点开始跑最好?

1、早上9点以后开始跑，因为一般9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，比较适合晨练跟跑步的，所以每天坚持半小时的快跑和有氧运动，对于身体健康是最好的。

2、春季：早上七点半到八点春天风清气爽，空气新鲜，一天中最好的晨跑时间段是早上7：30至8：00之间，晨跑也需要适可而止，不易奔跑时间太久或者运动太过于剧烈，不然会损伤身体机能和影响上午的生活以及工作状态。

3、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

4、很多人都有晨起锻炼的好习惯，对于我们大多数人来讲，在早上起来运动时候，我觉得5：007：00这个时间段，最适合跑步和锻炼身体。而我本人也经常在早晨6：00起床，然后去跑步锻炼身体。

5、早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，此时的空气正处于流通和运动之间。