初中男生锻炼身体方式（初中男生锻炼身体方式有哪些）

本文目录一览：

• 1、14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌
• 2、...的男生,我想徒手、不用任何器材在我家里锻炼身体各部分肌肉,请各位...
• 3、初中生身体素质和体能锻炼方法本人初二
• 4、我是初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,连女生都跑不过,怎么...

14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌

1、俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

2、最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练，例如一组20个平面提升。或一组20个侧举，每天练习6至7组；更轻的哑铃可以用来举起，随时做一些热身运动或伸展运动。第二种方法，引体向上，也是锻炼上肢力量的一种非常简单实用的方法。

3、新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。

4、提高臂力有很多方法，比如引体向上，一天5-6组，每组6-12次，还有就哑铃曲臂弯，一天5-6组，每组6-12次，重量10公斤到30公斤不等，看你适应度，还有你说的那个举双杠？双杠你举的动？是杠铃吧？卧推杠铃是锻炼胸肌的。

5、：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。

...的男生,我想徒手、不用任何器材在我家里锻炼身体各部分肌肉,请各位...

三角肌前束：自抗力模仿哑铃前平举。肱二头肌：自抗力模仿哑铃肘弯举。肱三头肌：自抗力模仿哑铃臂屈伸 股四头肌：深蹲。腰腹：仰卧起坐，侧弯，转体。

平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

身体的肌肉有很多种，按照肌肉端来分类可以分为二头、三头肌、四头肌等 那么肱三头肌就属于三头肌的分类，而日常生活中，我们经常用的三头肌就是肱三头肌，所以往往就直接以三头肌代称肱三头肌，已经是共识了。

很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

背部肌肉锻炼上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。

初中生身体素质和体能锻炼方法本人初二

俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。

间歇法 是指根据练习的情况，调整和控制各练习之间的时间，以提高发展体能的效果的方法。循环法 是指选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。综合法 是指重复法、变换法等以上几种方法结合起来加以运用的锻炼方法。

因地制宜，跑步，有计划有目标。再有就是做俯卧撑，每次在你前一次的基础上加减五个到十个。坚持每天做，练体育的人都是能吃苦的人。望你能坚持下去。

要锻炼腿部肌肉的话，我个人建议你跳阶梯，这绝对对你腿部肌肉有很大帮助。不过这个特别要注意安全，什么东西都没安全重要。这几个锻炼肌肉的方法就是我们当年中考的时候老师教的，经济又使用，如果你每天 坚持着做的话，绝对能让你的身体肌肉上一个档次，身体素质也要好不少。

我是初一男生,体质很弱,跑不到300米就跑不动了,连女生都跑不过,怎么...

负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

放松跑：惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

多做腿部韧带放松训练，大腿前后韧带要拉松，象芭蕾舞那样“压杠”。这样步幅才能提高。跑步训练时，要有专门的运动鞋，千万别穿凉鞋、皮鞋、高跟鞋。准备有弹力的运动衣裤，大小合适，不要因为衣裤太紧，迈不开步子。注意饮食，注意营养，保证体力。