肋骨明显应该怎么锻炼身体（肋骨很明显 怎么锻炼）

本文目录一览：

• 1、怎么样锻炼可以收紧肋骨
• 2、怎么锻炼前锯肌,肋骨太明显了
• 3、我很瘦,肋骨都那么明显,如何增加这部位的肌肉,使我的身体看起来好看些...

怎么样锻炼可以收紧肋骨

手臂小幅度上下拍打 呼气手臂向下，吸气上抬。

呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。

最简单的动作就是打坐，首先找一块舒适的地方，腰背挺直，这个时候肋骨就是收紧的状态，然后手掌向上平行移动，跟着手掌的移动深吸气，再变换成手背向下，变成呼气状态。经常锻炼可以有效的改善肋骨外翻。

腹式呼吸 女性天生更容易胸式呼吸，不过经过一定的锻炼，是可以加强腹式呼吸的。所谓的腹式呼吸，就是指主要由膈肌参与的呼吸方式，表现为吸气鼓肚子，呼气肚子瘪下去，这种方法的呼吸可以激活腹部深层的肌肉，也可以加强肋骨间肌肉的运动。

腹直肌无力 腹直肌也是肋骨外翻的重要因素，如果腹直肌无力，那么很可能导致不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻，所以对于腹直肌的锻炼也非常重要。

怎么锻炼前锯肌,肋骨太明显了

俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。

胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组 腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组 肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。

俯卧支撑肩胛前伸！前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

你可以做仰卧起坐，平躺两腿直立，开始做仰卧起坐，头一下左一下右。注意想这你的腹部，这样腹部肌肉会发热，做49下一组。每天做三组。每一组锻炼完用坚硬点得东西拍打，有轻到重。只要你坚持一个月你的腹肌就会很明显。肋骨上得肌肉真的不太好练。你可以锻炼胸肌这样看起开就不太消瘦啦。

向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。把这些动作放进你的胸部或腹部训练计划中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查卡路里的摄入，确保他们能被清晰的看到。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

我很瘦,肋骨都那么明显,如何增加这部位的肌肉,使我的身体看起来好看些...

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。

如果你不瘦弱的话，但是肋骨却明显。第一看看是否属于遗传疾病。问问父亲小时候是否也这样。第二，关键一点，这是鸡胸的症状。我说下怎么改正这点吧，多吃肉，别偏食，有空家里吃吃海带加猪骨头煮面，缺钙引起的。其他回答别看了，全是无效的。

是应该测下骨龄 如果骨骼发育不算完全不要去练拉伸类的运动 多跑跑步 你体重太轻了 181CM才不到120斤 提高体重很重要 你这样没有肉能锻炼出来肌肉么？如果你是练块 就选择高强度，少次数 塑型 那就选择低强度，多次数 不要太累，强度不要太高，注意保护，注意身体部位的均匀锻炼。