让你容光焕发的十个养生方法

【胃肠好习惯】

胃从口中吸收食物，将其碾碎，并与消化液混合，形成一种粘稠的粥状物质，很容易被肠道吸收; 小肠吸收营养，是一个重要的免疫器官，超过70％ 的身体免疫细胞集中在这里; 大肠负责吸收水分和清除残余的碎片。

1、吃七分饱，避免刺激性食物。

不规律的进食和没有一定量的食物是对胃最残忍的事情——有时你会因为饥饿而胃酸过多，有时你会吃到胃破裂，错误的进食方式会使你的胃恶心。胃喜欢一些清淡、中性的食物，太油、太冷、太咸、太辣会让人不舒服。胃酸环境水平高的人来说可能想减少高盐、含咖啡因的食物。

中医还认为，最好以性平、性平的食物进行调养治疗脾胃，平时喝温凉开水，吃中医研究所指的性平的蔬果，如白菜、豆类、苹果等。并避免刺激性食物，如冷饮和辣椒。

2、用纤维可以做好患者肠道环保

但是，膳食纤维可分为水溶性和非水溶性:

“水溶性以及纤维”在肠内溶解后，能捕捉这些食物产生残渣，清洁患者肠道，并成为肠内有益菌的原料，调节人体肠道生态环境，排出老废物、胆固醇、毒素等。它还可以预防肥胖和糖尿病。蔬菜、水果和海藻丰富。

“不溶性纤维”存在于谷物和豆类等味道粗糙的食物中。这种纤维在肠道吸收水分后会膨胀，刺激肠壁，促进肠道蠕动，缩短食物在大肠内的时间，减少有害物质的吸收。

3、摄入乳酸菌给肠道补充能量

摄取利用乳酸菌，可以同时通过不断改善患者进行肠道内的环境，并提高企业自身免疫力。专家学者提出一些建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸作用能力变弱时喝，以免造成影响研究乳酸菌被胃酸杀死。

4、固定早晨上厕所

最好在早上留出时间去洗手间清理肠道。因为喝完水，吃完早餐，原来饿了一夜，空腹就会受到刺激而开始蠕动，这时候就更容易想要跑去厕所了。

当你排便时，尽快缓解，而不是让它回到你的大肠，在那里它会吸收更多的水分，变得干燥和难以解决，导致慢性便秘和疼痛。

练习瑜伽对你的胃和肠道有好处

适度的运动可以使肠胃系统功能进行正常。例如，步行可以改善肠道运动和防止便秘。相反，长时间坐着不动，肠道也会偷懒，影响进行消化系统吸收社会功能。以下分析两种瑜伽有助于企业减轻胀气，促进患者肠道蠕动:

a、仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近学生自己一个膝盖。

b、保持呼吸30秒。注意让膝盖确实可以靠近胸口，以利刺激影响肠道。

c、抬起左脚，将脚后跟容易不能自己置于其中一个可以弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手同时可以自己放在腰后方并吸气。

d、当你呼气的时候，扭转你的身体，把你的肩膀向左转。保持转体呼吸30秒。

e、慢慢发展回到一个动作1，然后换脚，重复进行动作。

f、肾脏产生疲劳的症状：倦怠、浮肿

g、各种细菌和病毒感染以及糖尿病都会损害肾脏。如果负责过滤血液的肾脏受损，排泄旧的废物，调节血压等不能顺利运行，尿素、氮化合物等。

【肾脏好习惯】

肾脏是人体的“血液循环再生企业工厂”，负责进行过滤和更新脏血，产生影响尿液排泄。

1.吃得清淡少盐

当你吃太多盐的时候，它会使你的血压升高，从而导致肾脏问题，所以除了减少盐的摄入，你还必须更加注意加工食品，在饼干、酱汁、面包和香肠热狗中隐藏的盐。

此外，还应避免食用过多的鸡蛋、肉类、豆制品等蛋白质。因为我们人体在消化系统分解进行蛋白质的过程中，会产生含氮化合物，需要通过肾脏过滤排出。因此，当蛋白质摄入过量时，肾脏就必须努力工作，尤其是肾功能下降时，废物可能无法顺利排出，造成更严重的肾脏问题。

2.喝足够的水

一般企业进行健康教育发展正常工作能力的人我们自己每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。你的肾脏需要充足的水分来清除废物。喝足够的水和顺畅的小便可以帮助预防泌尿道感染，这可能会导致肾盂肾炎。

慢慢喝一口水，水会慢慢进入身体，帮助身体新陈代谢，如果一口水，会缩短水停留在身体里的时间。

3.摄取黑色食物

中医理论认为肾主“黑”，所以我们一般都是黑色作为食物入肾，能补肾精，使人年轻有活力，身材更加挺拔，头发乌黑。

日常生活饮食我们不妨可以加入一个黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

尤其是黑芝麻，是很多中医最爱的保健食品。

4.维护女性私处清洁，避免出现感染

女性的尿道和阴道，肛门之间距离短，容易可以通过社会性行为或清洁处理不当，而阴道，肛门附近的细菌到尿道口，然后进行侵入膀胱，造成泌尿道系统感染，甚至没有引起肾盂肾炎。

所以上完厕所后，从前面（阴道口）到后面（肛口）擦拭，并注意保护会阴的清洁，保持一个干燥进行通风，避免出现出汗潮湿，可以通过减少一些细菌容易滋生感染的机会。

5.按摩顾肾穴位

肾脏的经络起源于足底，对足部进行按摩，尤其是涌泉穴刺激足底，有助于增强肾气。

涌泉穴：（鞋底前半部分的凹陷从第二和第三脚趾的脚趾接缝延伸到脚跟线的大约前三分之一），滋补肾精，助眠、促进企业血液系统循环。

太溪穴：内踝后面有一英寸的凹陷，调理肾气，改善腰酸背痛

复溜穴：踝部凹陷在内踝尖端后面的踝部凹陷，向上大约有两个横指的宽度，调节肾气，帮助水的代谢，消除水肿。