出月子带孩子锻炼身体（出月子能带宝宝出去玩吗）

本文目录一览：

• 1、出月子期间可以做哪些运动恢复身体?
• 2、产后恢复期的运动
• 3、产后恢复需要哪些锻炼
• 4、出月子可以跑步吗
• 5、月子期间的锻炼建议
• 6、出了月子的女性,参加哪些运动能有效恢复身体?

出月子期间可以做哪些运动恢复身体?

1、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。

2、对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。

3、我可以告诉您，在出月子期间可以进行一些适当的运动来帮助恢复身体。然而，每个人的身体状况和恢复速度都不同，所以在开始任何运动计划之前，最好先咨询您的医生或产科医生的建议。

4、♀逐步增加运动时间在月子的第一个星期，可以下床到处走走运动下关节，但是时间不宜多久，因为产后一星期内身体还是比较虚弱的。随着时间慢慢的推移，产妇可以增加逐步运动的时间。

产后恢复期的运动

产后可做的运动胸部运动(产后第2天开始)： 仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

腹式呼吸运动用鼻子深吸深呼，感受腹部的涨缩。简单6分钟，轻松恢复腹部紧致。2 头颈部运动抬抬头，转转头，拉伸颈部肌肉，缓解肩颈疲劳，提升气质。

仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

自然分娩和剖宫产的妈妈产后恢复期的运动指南。

收缩运动可以有效的防止子宫位置异常，同时还可以帮助我们缓解腰酸背痛。 妈妈呈跪姿然后俯趴，两腿的膝盖分开保持跟身体同宽，腰背伸直，胸部下趴到跟床贴面，保持2分钟左右，后续可以慢慢延长时间到10分钟左右。

产后恢复需要哪些锻炼

哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。合理饮食。

腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。举腿运动仰卧、两臂要伸直，要平放在身边，左右腿也要轮流举高，要与身体成一直角，这就可以加强腹直肌的力量。

平时可以通过锻炼来修复，比如做一做凯格尔运动等。

出月子可以跑步吗

出月子后，女性的身体需要逐渐恢复到怀孕前的状态。在这个过程中，适当的运动可以帮助加速身体的康复和健康。然而，对于刚刚生完孩子的女性来说，跑步可能会对身体产生一些影响。首先，跑步会对女性的骨盆底肌肉造成一定的压力。

顺产后如果进行跑步，可以在满月之后去医院复查身体恢复情况，如果身体恢复良好，可以在出满月后就可以进行跑步。在跑步的时候，需要由低运动量开始，待身体可以承受一定的压力后，慢慢增加。

出了月子多久可以跑步 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

生完孩子后，产妇体质会非常虚弱，需要保证充分睡眠和合理饮食调理，所以肯定是不宜大肆运动，而宝宝也在浦乳期，所以生完孩子后不可以早上跑步也不可以过早减肥，否则会严重地伤害到身体。

月子期间的锻炼建议

1、注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

2、运动专家一般建议女性每天锻炼的时间以30-60分钟为宜。不过即便你每天锻炼不了那么长的时间，仍然可以从运动中受益。大有裨益。

3、月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

4、对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。

出了月子的女性,参加哪些运动能有效恢复身体?

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。

然而的确又有不少问题困扰着现代女性，除了生存的压力之外，光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。

胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。臀部运动。

产后塑身运动有哪些1 散步 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。

产后在短的时间内可以选择做一些简单的运动，比如蹲起等等，做运动时要注意规律，不要太劳累，超过产妇妈妈们的身体负荷。每天要坚持锻炼，这样才能有效果。