韧带断裂后如何锻炼身体（韧带断裂后如何锻炼身体视频）

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• 1、我打篮球打的右韧带撕裂,好了之后能怎么训练腿部力量,
• 2、左关膝内侧副韧带及前交叉韧带术后现在44天还不能伸直,弯曲60度...
• 3、膝关节韧带断裂固定后怎样进行功能锻炼
• 4、韧带损伤如何做康复训练

我打篮球打的右韧带撕裂,好了之后能怎么训练腿部力量,

1、牢记，大强度力量练习主要依靠碳水化合物作为能量物质，充足的恢复时间能使碳水化合物（或糖原）储备恢复到训练前水平。

2、多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。

3、伤后刚恢复阶段最好先做“静蹲”练习：背靠墙保持上身直立，背部、头部完全与墙面贴合，膝盖呈90度弯曲，保持静止。练习时间自己把握，刚开始不要时间太长，感觉膝盖部位发热发胀就可以了。分多次练习，中间放松休息。

4、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。

5、腿部力量训练：蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。

左关膝内侧副韧带及前交叉韧带术后现在44天还不能伸直,弯曲60度...

。壁下蹲90，100，120度时间为1-5分钟或更多。特别是年轻的膝盖有伤，或楼上的货架老人的。坐在双手扶住大腿上，慢慢伸直慢慢下降超过10分钟，每天最大可能的角度。适用于膝关节术后功能恢复。5。

你的腿不能弯曲90°，应该算是正常，因为你做手术时间太短。那里慢慢的恢复，慢慢的锻炼，慢慢的自己为最好是听医生的，看医生怎么说自己，不要吓自己盲目的。觉得自己忒不行了，那是不正确的，一定要听医生的。

您可以适当练习膝盖的屈伸，如蹬自行车或仰躺在床上屈伸膝盖。同时加强大腿肌肉和小腿肌肉的锻炼，间接提升整条腿的功能。脚尖下压抬腿练习。

膝关节韧带断裂固定后怎样进行功能锻炼

这个运动可以防止韧带粘连。 冰敷。锻炼后立即给患处进行冰敷20-30分钟，如果平时感觉关节肿痛、发热明显，也可以进行冰敷。每天2-3次。 屈腿练习。听从医生安排，从可以进行屈腿练习的时候就要严格按照进度进行。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

韧带损伤后需要先进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。在进行这些措施后，及时进行治疗。根据患者的受伤情况选择合适的治疗方法。先进行固定，一段时间后进行相应的训练。若是韧带断裂了，需要先修复韧带。

膝盖手术后，我的腿功能尚未完全恢复。特别总结功能锻炼方法：1。座椅蹲下。慢慢地，慢慢下蹲，逐渐增加的角度，在其他运动项目。 10-20，背部要挺直。2。脚小下蹲，双脚打开10厘米，蹲下来，长约10厘米，10？30分钟。3。

去石膏后托，改用膝固定支具保护（最好示可活动支具），支具需佩带5---6个月。在行走以及睡觉时应佩带。继续CPM训练，三周达到120度，第四周后大到135度。

韧带损伤如何做康复训练

1、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

2、可以去拐行走，侧身上楼梯，手需扶梯。进行CPM训练，关节活动度达到0---135度。继续进行（三）中的肌肉功能锻炼，方法相同。

3、韧带手术后康复训练包括以下几方面：要进行肌肉的功能锻炼，常见的可以进行肢体抬高。

4、髌腱(骨-腱-骨)重建前交叉韧带患者，开始俯卧位“勾腿练习”，10次/组，2—4组/日。(以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。)股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后4-6周开始立位“勾腿”练习。

5、脚踝韧带扭伤康复训练呢 抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

6、以下是一些常见的韧带损伤后的康复训练：-膝关节活动度训练：手术后如果不活动膝关节，膝盖的软组织就会逐渐粘连，最后关节僵硬，膝关节没法正常伸直和弯曲。因此，手术后要尽早活动膝关节，做伸直和弯曲训练。